¿Cuáles son los mejores consejos para un embarazo vegano sano?
La base de un embarazo vegano sano es una dieta vegana que era saludable antes del embarazo. Uno de los mejores consejos para promover un embarazo vegano saludable es comer suficientes calorías para promover el aumento de peso adecuado. Los veganos embarazadas también deben tener más cuidado para asegurarse de que están comiendo los tipos correctos de alimentos para asegurarse de que están obteniendo una gran cantidad de nutrientes clave. Un poco de investigación es muy útil para crear una dieta de embarazo vegano saludable, pero consultar a un nutricionista o médico que tenga experiencia con las limitaciones del veganismo también puede ser muy útil.
Debido a la naturaleza a base de plantas de una dieta vegana, es común que las mujeres que sigan a este estilo de vida sean delgadas con baja grasa corporal. Los granos enteros, las frutas, las verduras y las legumbres, que son alimentos básicos de la dieta vegana, son naturalmente bajos en calorías y contribuyen a este físico. Si bien una dieta vegana completa puede considerarse un enfoque saludable para comer y vivir, el bajo peso corporal no esideal para mujeres embarazadas.
Durante el embarazo, las mujeres deben aumentar de peso para apoyar y nutrir el feto en desarrollo y proteger contra la mala salud y el bajo peso al nacer. En el caso de un embarazo vegano, el enfoque para aumentar de peso es similar a un embarazo no vegano: consumir más calorías. Muchos alimentos veganos, como nueces, semillas, aceite de oliva y aguacate, son relativamente altos en calorías y llenos de grasas saludables para el corazón. El aumento de la ingesta de estos elementos contribuirá a un aumento de peso saludable. Otra opción es simplemente comer porciones más grandes de las comidas normalmente consumidas.
Es crucial notar que cuando se trata de un embarazo vegano saludable, simplemente comer más no siempre es suficiente, especialmente si la dieta previa al embarazo de la mujer carecía de nutrientes esenciales. Una de las preguntas más comunes los veganos tienen preocupaciones de la ingesta de proteínas. Los veganos pueden obtener proteínas comiendo frijoles, legumbres, tOFU y otros productos de soja, nueces y granos enteros. Estos artículos, junto con vegetales verdes de hoja, también son excelentes fuentes de hierro y calcio, que también son cruciales para un embarazo vegano saludable.
Algunos nutrientes, como la vitamina D, la vitamina B12 y el folato, pueden necesitar agregarse a la dieta como suplementos o a través de alimentos fortificados. La vitamina D es relativamente fácil de adquirir porque muchas mujeres pueden obtener suficiente de la exposición a la luz solar, pero los cereales y jugos fortificados son otras fuentes. El folato y la vitamina B12 son cruciales para el desarrollo fetal saludable, y absolutamente deben consumirse en dosis adecuadas. Aunque una dieta vegana completa debe incluir naturalmente suficientes nutrientes, ambos están disponibles en forma de suplemento y deben considerarse si existe un riesgo de deficiencia.
Buscar un nutricionista o médico que tenga experiencia en dietas veganas puede ayudar a garantizar un embarazo vegano saludable. Un experto que puede ayudar a planificar comidas y exponer posibles deficienciasS será un gran activo para asegurarse de que se satisfagan todas las necesidades nutricionales de la madre y el feto. Además, es más probable que un especialista respete el estilo de vida vegano de la madre y trabaje con ella en lugar de cuestionar sus opciones de estilo de vida.