Quali sono i migliori consigli per una gravidanza vegana sana?
La base di una gravidanza vegana sana è una dieta vegana che era sana prima della gravidanza. Uno dei migliori consigli per promuovere una gravidanza vegana sana è mangiare abbastanza calorie per promuovere l'aumento di peso appropriato. I vegani in gravidanza dovrebbero anche fare ulteriore attenzione per assicurarsi che stiano mangiando i giusti tipi di alimenti per assicurarsi che stiano ottenendo ampie quantità di nutrienti chiave. Un po 'di ricerca è molto utile per creare una dieta di gravidanza vegana salutare, ma anche consultare un nutrizionista o un medico che ha esperienza con i limiti del veganismo può essere molto utile.
A causa della natura a base vegetale di una dieta vegana, è comune che le donne seguino questo stile di vita siano magre con un basso grasso corporeo. Grani integrali, frutta, verdura e legumi, che sono elementi di base della dieta vegana, sono naturalmente bassi di calorie e contribuiscono a questo fisico. Mentre una dieta vegana a tutto tondo può essere considerata un approccio sano al mangiare e alla vita, il peso corporeo non lo èIdeale per le donne in gravidanza.
Durante la gravidanza, le donne devono aumentare di peso per sostenere e nutrire il feto in via di sviluppo e proteggere dalla cattiva salute e dal basso peso alla nascita. Nel caso di una gravidanza vegana, l'approccio per aumentare di peso è simile a una gravidanza non vegana: consumare più calorie. Un sacco di prodotti alimentari vegani, come noci, semi, olio d'oliva e avocado, sono relativamente ricchi di calorie e pieni di grassi salutari per il cuore. L'aumento dell'assunzione di questi articoli contribuirà a un aumento di peso sano. Un'altra opzione è semplicemente mangiare porzioni più grandi dei pasti normalmente consumati.
È fondamentale notare che quando si tratta di una gravidanza vegana sana, semplicemente mangiare di più non è sempre abbastanza, soprattutto se la dieta pre-gravidanza della donna mancava di nutrienti essenziali. Una delle domande più comuni che i vegani hanno preoccupazione per l'assunzione di proteine. I vegani possono ottenere proteine mangiando fagioli, legumi, tOFU e altri prodotti di soia, noci e cereali integrali. Questi articoli, insieme a verdure a foglia verde, sono anche eccellenti fonti di ferro e calcio, che sono anche cruciali per una gravidanza vegana sana.
Alcuni nutrienti, come la vitamina D, la vitamina B12 e i folati, potrebbero dover essere aggiunti alla dieta come integratori o attraverso cibi fortificati. La vitamina D è relativamente facile da acquisire perché molte donne sono in grado di ottenere abbastanza dall'esposizione alla luce solare, ma i cereali e i succhi fortificati sono altre fonti. I folati e la vitamina B12 sono cruciali per lo sviluppo fetale sano e devono assolutamente essere consumati in dosi adeguate. Anche se una dieta vegana a tutto tondo dovrebbe includere naturalmente abbastanza di questi nutrienti, entrambi sono disponibili in forma di supplemento e dovrebbero essere considerate in caso di rischio di carenza.
La ricerca di un nutrizionista o di un medico che ha esperienza nelle diete vegane può aiutare a garantire una gravidanza vegana sana. Un esperto che può aiutare a pianificare i pasti ed esporre una possibile carenzaS sarà una grande risorsa per assicurarsi che siano soddisfatti tutti i bisogni nutrizionali della madre e del feto. Inoltre, uno specialista ha maggiori probabilità di rispettare lo stile di vita vegano della madre e lavorare con lei invece di mettere in discussione le sue scelte di vita.