Quels sont les meilleurs conseils pour une grossesse végétalienne saine?
Le fondement d'une grossesse végétalienne saine est un régime végétalien qui était sain avant la grossesse. L'un des meilleurs conseils pour promouvoir une grossesse végétalienne saine est de manger suffisamment de calories pour favoriser la prise de poids appropriée. Les végétaliens enceintes devraient également prendre des soins supplémentaires pour s'assurer qu'ils mangent les bons types d'aliments pour s'assurer qu'ils obtiennent de nombreuses quantités de nutriments clés. Un peu de recherche est très utile pour créer un régime de grossesse végétalien sain, mais consulter un nutritionniste ou un médecin qui a de l'expérience avec les limites du véganisme peut également être très utile.
En raison de la nature à base de plantes d'un régime végétalien, il est courant que les femmes suivent ce style de vie soient minces avec une faible graisse corporelle. Les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses, qui sont des aliments de base du régime végétalien, sont naturellement faibles en calories et contribuent à ce physique. Alors qu'un régime végétalien bien équilibré peut être considéré comme une approche saine de la consommation et de la vie, le faible poids corporel n'est pasIdéal pour les femmes enceintes.
Pendant la grossesse, les femmes doivent prendre du poids pour soutenir et nourrir le fœtus en développement et protéger contre une mauvaise santé et un faible poids à la naissance. Dans le cas d'une grossesse végétalienne, l'approche du poids est similaire à une grossesse non végétalienne: consommer plus de calories. De nombreux aliments végétaliens, tels que les noix, les graines, l'huile d'olive et l'avocat, sont relativement riches en calories et pleins de graisses saines pour le cœur. L'augmentation de l'apport de ces éléments contribuera à une prise de poids saine. Une autre option consiste à simplement manger des parties plus grandes des repas normalement consommés.
Il est crucial de noter que lorsqu'il s'agit d'une grossesse végétalienne saine, simplement manger plus ne suffit pas toujours, surtout si le régime pré-grossesse de la femme manquait de nutriments essentiels. L'une des questions les plus courantes Les végétaliens ont des préoccupations en matière de protéines. Les végétaliens peuvent obtenir des protéines en mangeant des haricots, des légumineuses, tOFU et d'autres produits de soja, noix et grains entiers. Ces articles, ainsi que les légumes verts à feuilles, sont également d'excellentes sources de fer et de calcium, qui sont également cruciales pour une grossesse végétalienne saine.
Certains nutriments, tels que la vitamine D, la vitamine B12 et le folate, peuvent avoir besoin d'être ajoutés au régime en tant que suppléments ou à travers des aliments fortifiés. La vitamine D est relativement facile à acquérir car de nombreuses femmes peuvent en tirer suffisamment de la lumière du soleil, mais les céréales et les jus enrichis sont d'autres sources. Le folate et la vitamine B12 sont cruciaux pour un développement fœtal sain et doivent absolument être consommés à des doses adéquates. Même si un régime végétalien bien équilibré devrait naturellement inclure suffisamment de ces nutriments, les deux sont disponibles sous forme de supplément et doivent être pris en compte en cas de risque de carence.
La recherche d'un nutritionniste ou d'un médecin qui a des régimes végétaliens peut aider à assurer une grossesse végétalienne saine. Un expert qui peut aider à planifier les repas et à exposer un éventuel déficieS sera un excellent atout pour s'assurer que tous les besoins nutritionnels de la mère et du fœtus sont satisfaits. De plus, un spécialiste est plus susceptible de respecter le style de vie végétalien de la mère et de travailler avec elle au lieu de remettre en question ses choix de style de vie.