Vilka är de bästa tipsna för en hälsosam vegansk graviditet?

Grunden för en hälsosam vegansk graviditet är en vegansk diet som var hälsosam före graviditeten. Ett av de bästa tipsen för att främja en hälsosam vegansk graviditet är att äta tillräckligt med kalorier för att främja lämplig viktökning. Gravida veganer bör också vara extra försiktiga för att se till att de äter rätt sorters livsmedel för att se till att de får gott om mängder viktiga näringsämnen. Lite forskning är till stor hjälp för att skapa en hälsosam vegansk graviditetsdiet, men att konsultera en näringsläkare eller läkare som har erfarenhet av veganismens begränsningar kan också vara mycket användbara.

På grund av den växtbaserade naturen hos en vegansk diet är det vanligt att kvinnor som följer denna livsstil att vara smal med lågt kroppsfett. Hela korn, frukt, grönsaker och baljväxter, som är häftklamrar i den veganska dieten, är naturligtvis låg i kalorier och bidrar till denna kroppsbyggnad. Medan en väl avrundad vegansk diet kan betraktas som en hälsosam strategi för att äta och leva, är låg kroppsvikt inteIdealisk för gravida kvinnor.

Under graviditeten måste kvinnor gå upp i vikt för att stödja och ge näring av det utvecklande fostret och skydda mot dålig hälsa och låg födelsevikt. När det gäller en vegansk graviditet liknar metoden för att gå upp i vikt en icke-vegansk graviditet: konsumera fler kalorier. Massor av veganska matvaror, som nötter, frön, olivolja och avokado, är relativt höga kalorier och fulla av hjärtfriska fetter. Att öka intaget av dessa artiklar kommer att bidra till hälsosam viktökning. Ett annat alternativ är att helt enkelt äta större delar av måltiderna som normalt konsumeras.

Det är avgörande att notera att när det gäller en hälsosam vegansk graviditet är det inte alltid tillräckligt att äta mer, särskilt om kvinnans diet före graviditeten saknade väsentliga näringsämnen. En av de vanligaste frågorna Vegans har problem med proteinintag. Veganer kan få protein genom att äta bönor, baljväxter, tOfu och andra sojaprodukter, nötter och fullkorn. Dessa föremål, tillsammans med bladgröna grönsaker, är också utmärkta källor till järn och kalcium, som också är avgörande för en frisk vegansk graviditet.

Vissa näringsämnen, såsom D -vitamin, vitamin B12 och folat, kan behöva läggas till kosten som tillskott eller genom förstärkta livsmedel. D -vitamin är relativt lätt att förvärva eftersom många kvinnor kan få tillräckligt från exponering för solljus, men befäst spannmål och juicer är andra källor. Folat och vitamin B12 är avgörande för en sund fosterutveckling och måste absolut konsumeras i adekvata doser. Även om en väl avrundad vegansk diet naturligtvis bör inkludera tillräckligt med dessa näringsämnen, finns båda tillgängliga i tilläggsform och bör övervägas om det finns en risk för brist.

Att söka efter en näringsläkare eller läkare som är erfaren i vegandieter kan hjälpa till att säkerställa en hälsosam vegansk graviditet. En expert som kan hjälpa till att planera måltider och avslöja möjlig deficiencienS kommer att vara en stor tillgång för att se till att alla näringsmässiga behov hos modern och fostret uppfylls. Dessutom är det mer troligt att en specialist respekterar moderens vegan livsstil och arbetar med henne istället för att ifrågasätta hennes livsstilsval.