Quais são as melhores dicas para uma gravidez vegana saudável?
A base de uma gravidez vegana saudável é uma dieta vegana que era saudável antes da gravidez. Uma das melhores dicas para promover uma gravidez vegana saudável é comer calorias suficientes para promover o ganho de peso apropriado. Os veganos grávidas também devem tomar um cuidado extra para garantir que eles estejam comendo os tipos certos de alimentos para garantir que eles estejam recebendo amplas quantidades de nutrientes importantes. Um pouco de pesquisa é muito útil na criação de uma dieta saudável da gravidez vegana, mas consultar um nutricionista ou médico que tem experiência com as limitações do veganismo também pode ser muito útil.
Devido à natureza baseada em plantas de uma dieta vegana, é comum que as mulheres após esse estilo de vida sejam pequenas com baixa gordura corporal. Grãos integrais, frutas, vegetais e legumes, que são grampos da dieta vegana, são naturalmente baixos em calorias e contribuem para esse físico. Embora uma dieta vegana bem-arredondada possa ser considerada uma abordagem saudável para comer e viver, o baixo peso corporal não éideal para mulheres grávidas.
Durante a gravidez, as mulheres precisam ganhar peso para apoiar e nutrir o feto em desenvolvimento e proteger contra problemas de saúde e baixo peso ao nascer. No caso de uma gravidez vegana, a abordagem para ganhar peso é semelhante a uma gravidez não vegana: consome mais calorias. Muitos itens de comida vegana, como nozes, sementes, azeite e abacate, são relativamente altos em calorias e cheios de gorduras saudáveis para o coração. O aumento da ingestão desses itens contribuirá para o ganho de peso saudável. Outra opção é simplesmente comer partes maiores das refeições normalmente consumidas.
É crucial observar que, quando se trata de uma gravidez vegana saudável, simplesmente comer mais nem sempre é suficiente, especialmente se a dieta pré-gravidez da mulher não tivesse nutrientes essenciais. Uma das perguntas mais comuns que os veganos têm preocupações com a ingestão de proteínas. Veganos podem obter proteínas comendo feijão, legumes, tOfu e outros produtos de soja, nozes e grãos integrais. Esses itens, juntamente com vegetais verdes folhosos, também são excelentes fontes de ferro e cálcio, que também são cruciais para uma gravidez vegana saudável.
Alguns nutrientes, como vitamina D, vitamina B12 e folato, podem precisar ser adicionados à dieta como suplementos ou por alimentos fortificados. A vitamina D é relativamente fácil de adquirir, porque muitas mulheres são capazes de obter o suficiente da exposição à luz solar, mas cereais e sucos fortificados são outras fontes. Folato e vitamina B12 são cruciais para o desenvolvimento fetal saudável e devem ser absolutamente consumidos em doses adequadas. Embora uma dieta vegana abrangente deva incluir naturalmente esses nutrientes, ambos estão disponíveis em forma de suplemento e devem ser considerados se houver um risco de deficiência.
Procurar um nutricionista ou médico com experiência em dietas veganas pode ajudar a garantir uma gravidez vegana saudável. Um especialista que pode ajudar a planejar refeições e expor a possível deficiênciaS será um grande trunfo para garantir que todas as necessidades nutricionais da mãe e do feto sejam atendidas. Além disso, é mais provável que um especialista respeite o estilo de vida vegano da mãe e trabalhe com ela em vez de questionar suas escolhas de estilo de vida.