Como sigo uma dieta de baixa caloria?
Após uma dieta de baixa caloria é considerada um método muito simples, tradicional e acessível de perda de peso. Os médicos prescrevem dieta de baixa caloria há muitos anos, muito antes da invenção da maioria dos produtos dietéticos comerciais que existem hoje. Como sistema de controle de peso que a maioria das pessoas pode utilizar, uma dieta de baixa caloria não requer equipamentos especiais, pacotes de alimentos ou outros itens que muitas dietas comercializadas exigem. Em vez disso, é uma forma de controle de peso que requer alimentação consciente e autodisciplina por parte do Dieter.
A premissa por trás de uma dieta de baixa caloria também é simples. Ao consumir menos calorias do que o necessário para as atividades diárias de uma pessoa, o corpo de um dieter queimará a gordura existente para compensar a diferença que o corpo exige, resultando em perda de peso. As pessoas que começam uma dieta com baixa caloria precisarão de duas coisas: um diário de alimentos e um balcão de calorias. O primeiro pode ser feito em um caderno de papel ou no computador um processo de textoou, e o último pode ser encontrado em forma de livro ou na internet.
Para iniciar uma dieta de baixa caloria, é preciso primeiro determinar suas próprias necessidades calóricas. As necessidades calóricas básicas podem ser determinadas multiplicando o peso por 10 para mulheres, ou 11 para homens. As necessidades variam de acordo com muitos fatores, no entanto, e qualquer pessoa que deseje iniciar uma dieta de baixa caloria deve primeiro consultar seu médico para determinar as calorias diárias necessárias. Muito disso terá a ver com a quantidade de atividade física que se obtém, bem como com a proporção muscular para gordura. Depois de identificar as quantidades de calorias necessárias para manter o peso atual de uma pessoa, o médico decidirá então por quantas calorias a ingestão deve ser reduzida para perder peso com segurança e eficácia.
Com esse novo número de calorias diárias em mente, o Dieter pode começar a gravar tudo o que ele ou ela come no Food Journal. Cada item, do principal couRSEs, para molhos, de doces, a bebidas, precisam ser gravados e adicionados. Para fazer isso, basta procurar cada item de comida online ou em um contador de calorias para determinar quantas calorias ele possui.
As calorias consumidas ao longo de um período de 24 horas devem estar o mais próximo possível do número recomendado fornecido pelo médico. Comer abaixo do número alocado de calorias pode ser prejudicial para a dieta e também para o dieta. Quando o corpo recebe menos calorias do que precisa operar completamente, ele pode parar de funcionar corretamente, começar a acumular gordura e causar falha na dieta.
Para aderir às calorias permitidas, um dieter pode querer usar pratos e porções menores, preste atenção ao teor de gordura e açúcar ao fazer compras de alimentos e ficar longe de bebidas de alta caloria. Preencher a água e a baixa caloria, encher alimentos como saladas e outros vegetais também pode ajudar. Uma estratégia popular ao ir a restaurantes é pedir que metade da refeição seja encaixotada para uma later.