Jak mohu sledovat dietu s nízkým obsahem kalorií?
Po nízkokalorické stravě se považuje za velmi jednoduchou, tradiční a přístupnou metodu hubnutí. Lékaři předepisují nízkokalorickou dietu již mnoho let, dlouho před vynálezem většiny komerčních dietních produktů, které dnes existují. Jako systém pro správu hmotnosti, který může většina lidí využívat, nevyžaduje dieta s nízkým obsahem kalorií zvláštní vybavení, balíčky potravin ani jiné předměty, které mnoho komercializovaných stravy vyžaduje. Místo toho je to forma kontroly hmotnosti, která vyžaduje vědomé stravování a sebekázeň ze strany dieteru.
Předpoklad za nízkokalorickou stravou je také jednoduchý. Tím, že konzumuje méně kalorií, než je potřeba pro každodenní činnosti člověka, tělo dieteru spálí stávající tuk, aby vytvořilo rozdíl, který tělo vyžaduje, což vede k úbytku hmotnosti. Lidé začínající dieta s nízkým obsahem kalorií budou potřebovat dvě věci: potravinářský deník a pult kalorií. První z nich lze provést v papírovém notebooku nebo na počítači a textovém procesunebo a posledně jmenované najdete v knižní podobě nebo na internetu.
Abychom mohli zahájit dietu s nízkým obsahem kalorií, musí nejprve určit své vlastní kalorické potřeby. Základní kalorické potřeby mohou být stanoveny vynásobením něčí hmotnosti 10 u žen nebo 11 pro muže. Potřeby se však liší podle mnoha faktorů a kdokoli, kdo chce zahájit dietu s nízkým obsahem kalorií, by se měl nejprve konzultovat se svým lékařem, aby určil denní potřebné kalorie. Hodně z toho bude mít co do činění s množstvím fyzické aktivity, kterou člověk dostane, a také s poměrem svalu k tuku. Po identifikaci množství kalorií potřebných k udržení aktuální hmotnosti člověka se lékař rozhodne o tom, kolik kalorií by měl být příjem snížen, aby se bezpečně a efektivně zhubly.
S tímto novým počtem denních kalorií může Dieter začít zaznamenat vše, co jí v Food Journal. Každá položka, od hlavního CouRSES, po obvazy, od sladkostí, po nápoje, je třeba zaznamenat a sčítat. Chcete -li to provést, jednoduše vyhledejte každou položku potravin online nebo v knize kalorií, abyste určili, kolik kalorií má.
Kalorie konzumované po dobu 24 hodin by měly být co nejblíže doporučenému číslu poskytnutému lékařem. Jíst pod přiděleným počtem kalorií může být škodlivé pro stravu i pro dieter. Když tělo dostává méně kalorií, než je třeba plně fungovat, může přestat fungovat správně, začít hromadit tuk a způsobit selhání stravy.
Aby se držel povolených kalorií, může dieter chtít používat menší talíře a porce, věnovat pozornost obsahu tuku a cukru při nákupu potravin a držet se dál od vysokých kalorických nápojů. Pomozte také naplnit vodu a nízkou kalorií, plnění potravin, jako jsou saláty a jiná zelenina. Populární strategií při chodu do restaurací je požádat o polovinu jídla, která má být zabalena pro LAter.