Comment suivre un régime pauvre en calories?
suivant un régime pauvre en calories est considéré comme une méthode de perte de poids très simple, traditionnelle et accessible. Les médecins prescrivent un régime pauvre en calories depuis de nombreuses années, bien avant l'invention de la plupart des produits alimentaires commerciaux qui existent aujourd'hui. En tant que système de gestion du poids que la plupart des gens peuvent utiliser, un régime pauvre en calories ne nécessite pas d'équipement spécial, de forfaits alimentaires ou d'autres articles dont de nombreux régimes commercialisés ont besoin. Au lieu de cela, c'est une forme de contrôle du poids qui nécessite une alimentation attentive et une autodiscipline de la part de la diète.
La prémisse derrière un régime faible en calorique est également simple. En consommant moins de calories que nécessaire pour les activités quotidiennes d'une personne, le corps d'un diététique brûlera les graisses existantes pour inventer la différence dont le corps a besoin, entraînant ainsi une perte de poids. Les gens qui commencent un régime pauvre en calories auront besoin de deux choses: un journal alimentaire et un comptoir calorique. Le premier peut être fait dans un cahier papier ou sur ordinateur un processus de texteou, et ce dernier peut être trouvé sous forme de livre ou sur Internet.
Pour commencer un régime pauvre en calories, il faut d'abord déterminer ses propres besoins caloriques. Les besoins caloriques de base peuvent être déterminés en multipliant son poids par 10 pour les femmes, ou 11 pour les hommes. Cependant, les besoins varient selon de nombreux facteurs et quiconque souhaite commencer un régime pauvre en calories devrait d'abord consulter son médecin pour déterminer les calories quotidiennes nécessaires. Une grande partie de cela aura à voir avec la quantité d'activité physique que l'on obtient, ainsi qu'avec son rapport muscle / graisse. Après avoir identifié les quantités de calories nécessaires pour maintenir le poids actuel de l'on, le médecin décidera ensuite par le nombre de calories que la consommation doit être réduite afin de perdre du poids en toute sécurité et efficacement.
Avec ce nouveau nombre de calories quotidiennes à l'esprit, le Dieter peut alors commencer à enregistrer tout ce qu'il mange dans le Food Journal. Chaque élément, de COU principalRSE, aux pansements, des bonbons aux boissons, doivent être enregistrés et additionnés. Pour ce faire, recherchez simplement chaque aliment en ligne, ou dans un compteur de calories pour déterminer combien de calories il dispose.
Les calories consommées tout au long d'une période de 24 heures devraient être aussi proches du nombre recommandé que possible par le médecin. Manger en dessous du nombre alloué de calories peut être préjudiciable à l'alimentation ainsi qu'à la diète. Lorsque le corps reçoit moins de calories qu'il n'a besoin de fonctionner pleinement, il peut arrêter de fonctionner correctement, commencer la thésaurisation des graisses et provoquer une défaillance du régime.
Afin de s'en tenir aux calories autorisées, une diète peut souhaiter utiliser des assiettes et des portions plus petites, faire attention à la teneur en matières grasses et en sucre lors de l'achat d'aliments et éloigner les boissons riches en calories. Le remplissage de l'eau et de faibles calories, la garniture d'aliments tels que les salades et d'autres légumes peut également aider. Une stratégie populaire lorsque vous allez dans les restaurants est de demander que la moitié du repas soit boxée pour un later.