低カロリーダイエットに従うにはどうすればよいですか？

低カロリー食に続いて、非常にシンプルで伝統的でアクセスしやすい減量方法と見なされます。医師は、今日存在するほとんどの商業ダイエット製品の発明のずっと前に、長年にわたって低カロリーダイエットを処方してきました。ほとんどの人が利用できる体重管理システムとして、低カロリーの食事は、多くの商業化された食事が必要とする特別な機器、食品パッケージ、またはその他のアイテムを必要としません。代わりに、それはダイエットの側でマインドフルな食事と自己規律を必要とする重量制御の一形態です。

低カロリーダイエットの背後にある前提も簡単です。人の日常活動に必要なカロリーを消費することにより、ダイエットの体は既存の脂肪を燃やして、体が必要とする違いを補うため、体重減少になります。低カロリーダイエットを開始する人々は、フードジャーナルとカロリーカウンターの2つのことを必要とします。前者は紙のノートブックまたはコンピューターでワードプロセスで行うことができますまたは、後者は本の形やインターネット上で見つけることができます。

低カロリーの食事を開始するには、まず自分のカロリーのニーズを決定する必要があります。基本的なカロリーのニーズは、女性の体重を10枚、男性で11を掛けることで決定できます。ただし、ニーズは多くの要因によって異なり、低カロリーダイエットを開始したい人なら誰でも、まず医師と相談して、必要な毎日のカロリーを決定する必要があります。これの多くは、自分の筋肉と脂肪の比率と同様に、身体活動の量に関係しています。 現在の体重を維持するために必要なカロリー量を特定した後、医師は、安全かつ効果的に体重を減らすために摂取量を減らす必要があるカロリー数で決定します。

この新しい数の毎日のカロリーを念頭に置いて、ダイエットは食品ジャーナルで食べるものすべてを記録し始める可能性があります。メインCOUからのすべてのアイテムRSE、ドレッシング、お菓子から飲み物まで、記録して合計する必要があります。これを行うには、オンラインで各食品アイテムを調べるか、カロリーのカウンターブックで調べて、カロリーの数を判断してください。

24時間にわたって食べたカロリーは、医師から可能な限り推奨される数に近い必要があります。割り当てられた数のカロリーを下回ることは、ダイエットだけでなく食事にも有害です。体が完全に動作するために必要なカロリーが少ない場合、適切に機能するのを止め、脂肪の蓄積を開始し、食事の故障を引き起こす可能性があります。

許可されているカロリーに固執するために、ダイエットは小さなプレートと部分を使用し、食品を購入する際に脂肪と砂糖の含有量に注意を払い、高カロリーの飲み物に近づかないようにすることができます。水と低カロリーの上にいっぱいにすると、サラダや他の野菜などの食品を充填することも役立ちます。レストランに行くときの人気のある戦略は、食事の半分をLAのために箱詰めすることを求めることですter。