Hvordan følger jeg et lite kalori diett?

Å følge et lite kalori kosthold anses å være en veldig enkel, tradisjonell og tilgjengelig metode for vekttap. Leger har foreskrevet slanking med lav kalori i mange år, lenge før oppfinnelsen av de fleste kommersielle kostholdsprodukter som finnes i dag. Som et vektstyringssystem som de fleste kan bruke, krever ikke et lite kalori kosthold spesialutstyr, matpakker eller andre ting som mange kommersialiserte dietter krever. I stedet er det en form for vektkontroll som krever oppmerksom spising og selvdisiplin fra dieteren.

Forutsetningen bak et kosthold med lite kalori er også enkelt. Ved å konsumere færre kalorier enn nødvendig for en persons daglige aktiviteter, vil en dieters kropp forbrenne eksisterende fett for å utgjøre forskjellen som kroppen krever, og dermed resultere i vekttap. Folk som begynner på et lite kalori kosthold vil trenge to ting: en matjournal og en kaloriteller. Førstnevnte kan gjøres i en papirnotisbok eller på datamaskin en ordprosesseller, og sistnevnte finnes i bokform eller på internett.

For å starte et lite kaloriinnhold, må man først bestemme sine egne kaloribehov. Grunnleggende kaloribehov kan bestemmes ved å multiplisere ens vekt med 10 for kvinner, eller 11 for menn. Behovene varierer imidlertid med mange faktorer, og alle som ønsker å starte et lite kalori kosthold, bør først konsultere med legen sin for å bestemme daglige kalorier som trengs. Mye av dette vil ha å gjøre med mengden fysisk aktivitet man får, så vel som med ens muskel / fettforhold. Etter å ha identifisert kaloribeløpene som trengs for å opprettholde en ens nåværende vekt, vil legen deretter bestemme hvor mange kalorier inntaket skal reduseres for å gå ned i vekt trygt og effektivt.

Med dette nye antallet daglige kalorier i tankene, kan dieteren da begynne å registrere alt han eller hun spiser i matjournalen. Hvert element, fra Main CouRSE -er, til dressinger, fra søtsaker, til drikke, må registreres og legges opp. For å gjøre dette, kan du bare slå opp hver matvare på nettet, eller i en kaloritellerbok for å bestemme hvor mange kalorier den har.

Kaloriene som spises i løpet av en 24-timers periode skal være så nær det anbefalte antallet som legen har gitt som mulig. Å spise under det tildelte antallet kalorier kan være skadelig for kostholdet så vel som for dieteren. Når kroppen mottar færre kalorier enn den trenger å operere fullt ut, kan den slutte å fungere ordentlig, begynne å hamstre fett og forårsake kostholdssvikt.

For å holde seg til de tillatte kaloriene, kan en dieter ønske å bruke mindre tallerkener og porsjoner, ta hensyn til fett og sukkerinnhold når du kjøper mat, og holder deg borte fra drikke med høyt kalori. Å fylle på vann og lav kalori, å fylle mat som salater og andre grønnsaker kan også hjelpe. En populær strategi når du skal til restauranter er å be om at halvparten av måltidet skal bokses for a later.