Jak podążać za dietą o niskiej kalorii?
Po diecie o niskiej kalorii jest uważane za bardzo prostą, tradycyjną i dostępną metodę utraty wagi. Lekarze przepisują dietę o niskiej kalorii od wielu lat, na długo przed wynalezieniem większości komercyjnych produktów dietetycznych, które istnieją obecnie. Jako system zarządzania wagą, z którego większość ludzi może korzystać, dieta niskokaloryczna nie wymaga specjalnego sprzętu, pakietów żywności ani innych przedmiotów, których wymaga wiele komercjalizowanych diet. Zamiast tego jest to forma kontroli wagi, która wymaga uważnego jedzenia i samodyscypliny ze strony dietetyki.
Założenie leżące u podstaw diety o niskiej kalorii jest również proste. Spożywając mniej kalorii niż potrzebne do codziennych czynności osoby, ciało dietetyka spaliby istniejący tłuszcz, aby nadrobić różnicę, jaką wymaga ciało, co powoduje utratę masy ciała. Ludzie rozpoczynający dietę o niskiej kalorii będą potrzebować dwóch rzeczy: dziennika jedzenia i kalorii. Pierwsze można wykonać w papierowym notatniku lub na komputerzelub, a te ostatnie można znaleźć w formie książkowej lub w Internecie.
Aby rozpocząć dietę o niskiej kalorii, należy najpierw ustalić swoje własne potrzeby kalorii. Podstawowe potrzeby kaloryczne można określić poprzez pomnożenie wagi przez 10 dla kobiet lub 11 dla mężczyzn. Potrzeby różnią się jednak w zależności od wielu czynników, a każdy, kto chce rozpocząć dietę o niskiej kalorii, powinien najpierw skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia codziennych kalorii. Wiele z tego będzie miało związek z ilością aktywności fizycznej, jaką można uzyskać, a także ze stosunkiem tłuszczu do mięśni do tłuszczu. Po zidentyfikowaniu ilości kalorii potrzebnych do utrzymania obecnej wagi, lekarz zdecyduje następnie, ile kalorii należy zmniejszyć, aby bezpiecznie i skutecznie schudnąć.
Mając na uwadze tę nową liczbę codziennych kalorii, Dieter może następnie zacząć nagrywać wszystko, co je w dzienniku żywności. Każdy przedmiot, od Main CoURSE, po opatrunki, od słodyczy, po napoje, należy je rejestrować i dodać. Aby to zrobić, po prostu poszukaj każdego produktu żywnościowego online lub w kalorii, aby ustalić, ile ma kalorii.
Kalorie spożywane przez 24-godzinny okres powinny być tak blisko zalecanej liczby dostarczonej przez lekarza, jak to możliwe. Jedzenie poniżej przydzielonej liczby kalorii może być szkodliwe zarówno diecie, jak i dietetyce. Kiedy ciało otrzymuje mniej kalorii niż musi w pełni działać, może przestać prawidłowo funkcjonować, rozpocząć gromadzenie tłuszczu i powodować niewydolność diety.
Aby trzymać się dozwolonych kalorii, dietetyk może chcieć używać mniejszych płyt i porcji, zwracać uwagę na zawartość tłuszczu i cukru podczas zakupu żywności i trzymać się z dala od napojów o wysokiej kalorii. Pomocne może również napełniać wodę i niskie kalorie, napełnianie pokarmów, takich jak sałatki i inne warzywa. Popularną strategią podczas chodzenia do restauracji jest poproszenie o połowę posiłku, który ma zostać zapakowany na A later.