저칼로리 다이어트는 어떻게 따라야합니까?

저칼로리 다이어트는 매우 단순하고 전통적이며 접근 가능한 체중 감량 방법으로 간주됩니다. 의사들은 오늘날 존재하는 대부분의 상업용 다이어트 제품의 발명 전에 수년 동안 저칼로리 다이어트를 처방 해 왔습니다. 대부분의 사람들이 활용할 수있는 체중 관리 시스템으로서 저칼로리 다이어트에는 특수 장비, 식품 패키지 또는 많은 상용 다이어트가 필요로하는 기타 품목이 필요하지 않습니다. 대신, 그것은 Dieter 측에서 신중한 식사와 자기 훈련이 필요한 체중 조절의 한 형태입니다.

저칼로리 다이어트의 전제도 간단합니다. 사람의 일상 활동에 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취함으로써 Dieter의 신체는 기존 지방을 태워 몸에 필요한 차이를 보충하여 체중 감량을 초래합니다. 저칼로리 다이어트를 시작하는 사람들은 음식 저널과 칼로리 카운터의 두 가지가 필요합니다. 전자는 종이 노트 또는 컴퓨터에서 단어 과정에서 수행 할 수 있습니다.또는 후자는 책 형태 나 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

저칼로리 다이어트를 시작하려면 먼저 자신의 칼로리 요구를 결정해야합니다. 기본 칼로리 요구는 여성의 체중을 여성의 경우 10 명, 남성의 경우 11 명을 곱하여 결정할 수 있습니다. 그러나 많은 요인에 따라 필요하며 저칼로리 다이어트를 시작하려는 사람은 먼저 의사와 상담하여 필요한 칼로리를 결정해야합니다. 이것의 대부분은 자신의 신체 활동의 양과 근육 대 지방 비율과 관련이 있습니다. 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 양을 식별 한 후, 의사는 체중을 안전하고 효과적으로 감량하기 위해 섭취량을 줄여야 할 칼로리를 얼마나 많이 결정합니다.

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이 새로운 일일 칼로리를 염두에두고 Dieter는 음식 저널에서 먹는 모든 것을 기록하기 시작할 수 있습니다. 모든 항목, Main Cou의 모든 항목RSE, 드레싱, 과자, 음료에 이르기까지 녹음하고 추가해야합니다. 이렇게하려면 온라인에서 각 음식 품목을 찾아 나거나 칼로리 카운터 북에서 칼로리가 얼마나 많은지 결정하십시오.

24 시간 동안 먹는 칼로리는 가능한 한 의사가 제공 한 권장 번호에 가깝습니다. 할당 된 칼로리 수 아래에 식사는식이 요법뿐만 아니라 다이어트에도 해로울 수 있습니다. 신체가 완전히 작동하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 받으면 제대로 기능을 멈추고 지방을 비축하고식이 실패를 일으킬 수 있습니다.

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허용 된 칼로리를 고수하기 위해 Dieter는 더 작은 접시와 부분을 사용하고 음식을 구매할 때 지방과 설탕 함량에주의를 기울이고, 칼로리 음료를 멀리하기를 원할 수 있습니다. 물과 저칼로리를 채우면 샐러드 및 기타 야채와 같은 음식을 채우는 것도 도움이 될 수 있습니다. 식당에 갈 때 인기있는 전략은 식사의 절반을 LA를 위해 박스를 요청하는 것입니다.Ter.