건강한 비건 임신을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

건강한 비건 채식 임신의 기초는 임신 전에 건강한 비건 채식 다이어트입니다. 건강한 비건 채식 임신을 촉진하기위한 가장 좋은 팁 중 하나는 적절한 체중 증가를 촉진하기 위해 충분한 칼로리를 먹는 것입니다. 임산부는 또한 올바른 종류의 음식을 섭취하여 충분한 양의 주요 영양소를 섭취 할 수 있도록 추가주의를 기울여야합니다. 약간의 연구는 건강한 비건 채식 임신 다이어트를 만드는 데 매우 도움이되지만 비건 채식의 한계에 대한 경험이있는 영양사 나 의사와상의하는 것도 매우 유용 할 수 있습니다.

비건 채식의 식물성 특성으로 인해이 라이프 스타일을 따르는 여성이 체지방이 낮은 날씨로 일반적입니다. 완전 채식의 필수품 인 통 곡물, 과일, 채소 및 콩류는 자연적으로 칼로리가 적고이 체격에 기여합니다. 다재다능한 완전 채식은 식습관과 생활에 대한 건강한 접근 방식으로 간주 될 수 있지만 신체 무게는 낮습니다.임산부에게 이상적입니다.

임신 중에 여성은 발달중인 태아를 지원하고 영양을 공급하기 위해 체중이 증가하고 건강이 좋지 않은 건강 및 저체중으로부터 보호해야합니다. 비건 채식 임신의 경우 체중 증가에 대한 접근 방식은 비 채식 임신과 유사합니다. 더 많은 칼로리를 소비합니다. 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 아보카도와 같은 많은 비건 채식 음식 품목은 칼로리가 상대적으로 높고 심장 건강에 좋은 지방으로 가득합니다. 이러한 품목의 섭취 증가는 건강한 체중 증가에 기여할 것입니다. 또 다른 옵션은 단순히 정상적으로 소비되는 식사의 더 많은 부분을 먹는 것입니다.

건강한 비건 임신에 관해서는, 특히 여성의 임신 전이어가 필수 영양소가 부족한 경우, 더 많은 비건 채식 임신에 관해서는 더 많은 것을 먹는 것만으로는 항상 충분하지 않다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 비건 채식인이 단백질 섭취에 관한 가장 일반적인 질문 중 하나입니다. 비건 채식인은 콩, 콩류, t를 섭취하여 단백질을 얻을 수 있습니다OFU 및 기타 간장 제품, 견과류 및 통 곡물. 잎이 많은 녹색 채소와 함께이 품목은 또한 훌륭한 철과 칼슘 공급원이며, 건강한 비건 임신에도 중요합니다.

비타민 D, 비타민 B12 및 엽산과 같은 일부 영양소는 보충제 또는 강화 식품을 통해식이에 추가해야 할 수도 있습니다. 비타민 D는 많은 여성들이 햇빛 노출로부터 충분히 얻을 수 있기 때문에 비교적 쉽게 구입할 수 있지만, 강화 된 곡물과 주스는 다른 공급원이기 때문입니다. 엽산 및 비타민 B12는 건강한 태아 발달에 중요하며 적절한 복용량으로 절대적으로 섭취해야합니다. 다재다능한 비건 채식은 자연적으로 이러한 영양소를 충분히 포함해야하지만, 둘 다 보충제 형태로 제공되며 결핍의 위험이있는 경우 고려해야합니다.

비건 채식을 경험 한 영양사 나 의사를 찾으면 건강한 비건 채식 임신을 보장 할 수 있습니다. 식사 계획을 세우고 가능한 결함을 노출시키는 데 도움이되는 전문가S는 어머니와 태아의 모든 영양 요구가 충족되도록하는 데 큰 자산이 될 것입니다. 또한 전문가는 어머니의 비건 생활 방식을 존중하고 라이프 스타일 선택에 의문을 제기하는 대신 그녀와 함께 일할 가능성이 높습니다.