Jaké jsou nejlepší tipy pro zdravé veganské těhotenství?
Základem zdravého veganského těhotenství je veganská strava, která byla zdravá před těhotenstvím. Jedním z nejlepších tipů, jak propagovat zdravé veganské těhotenství, je jíst dostatek kalorií, aby se podpořil vhodný přírůstek na váze. Těhotné vegané by také měly být dále pozor, aby se ujistily, že jedí správné druhy potravin, aby se ujistily, že dostávají dostatek klíčových živin. Malý výzkum je velmi užitečný při vytváření zdravé stravy veganské těhotenství, ale velmi užitečná může být také konzultace s výživovým lékařem nebo lékařem, který má zkušenosti s omezením veganství.
Vzhledem k povaze veganské stravy založené na rostlině je běžné, že ženy po tomto životním stylu jsou malé s nízkým tělesným tukem. Celá zrna, ovoce, zelenina a luštěniny, které jsou základem veganské stravy, mají přirozeně nízké kalorií a přispívají k této postavě. Zatímco dobře zaoblená veganská strava lze považovat za zdravý přístup k jídlu a životu, nízká váha těla neníIdeální pro těhotné ženy.
Během těhotenství musí ženy přibírat na váze, aby podpořily a vyživovaly vyvíjející se plod a chránily před špatným zdravím a nízkou porodní hmotností. V případě veganského těhotenství je přístup k přibírání na váze podobný neveganskému těhotenství: konzumujte více kalorií. Spousta veganských potravin, jako jsou ořechy, semena, olivový olej a avokádo, mají relativně vysoký obsah kalorií a plné srdečních zdravých tuků. Zvyšování příjmu těchto položek přispěje ke zdravému přírůstku hmotnosti. Další možností je jednoduše jíst větší části jídla, která se normálně spotřebovávají.
Je zásadní poznamenat, že pokud jde o zdravé veganské těhotenství, prostě jíst více nestačí, zejména pokud dieta před těhotenstvím ženy postrádala základní živiny. Jedna z nejběžnějších otázek Vegané se týkají příjmu bílkovin. Vegané mohou získat bílkoviny tím, že jí fazole, luštěniny, tOFU a další sójové výrobky, ořechy a celá zrna. Tyto položky spolu s listovou zelenou zeleninou jsou také vynikajícími zdroji železa a vápníku, které jsou také zásadní pro zdravé veganské těhotenství.
Některé živiny, jako je vitamin D, vitamin B12 a folát, možná bude nutné do stravy přidat jako doplňky nebo prostřednictvím opevněných potravin. Vitamin D je relativně snadné získat, protože mnoho žen je schopno dostat dostatek z expozice slunečního světla, ale opevněné obiloviny a šťávy jsou dalšími zdroji. Folát a vitamin B12 jsou zásadní pro zdravý vývoj plodu a absolutně musí být konzumovány v přiměřených dávkách. Přestože by dobře zaoblená veganská strava měla přirozeně zahrnovat dostatek těchto živin, oba jsou k dispozici ve formě doplňku a měly by být zváženy, pokud existuje riziko nedostatku.
Hledání výživy nebo lékaře, který má zkušenosti s veganskou stravou, může pomoci zajistit zdravé veganské těhotenství. Odborník, který může pomoci naplánovat jídla a odhalit možnou deficienciS bude velkým přínosem pro zajištění všech nutričních potřeb matky a plodu. Kromě toho specialistka s větší pravděpodobností respektuje veganský životní styl matky a pracuje s ní místo toho, aby zpochybňoval její volbu životního stylu.