健康なビーガン妊娠のための最良のヒントは何ですか？

健康なビーガン妊娠の基礎は、妊娠前に健康なビーガンダイエットです。 健康的なビーガン妊娠を促進するための最良のヒントの1つは、適切な体重増加を促進するのに十分なカロリーを食べることです。 妊娠中のビーガンは、適切な種類の食品を食べていることを確認して、十分な量の重要な栄養素を得ていることを確認するために特別な注意を払う必要があります。 健康的なビーガン妊娠ダイエットを作成するのにちょっとした研究が非常に役立ちますが、ビーガニズムの限界を経験した栄養士または医師に相談することも非常に有用です。

ビーガンダイエットの植物ベースの性質により、このライフスタイルを追っている女性が体脂肪が少ないことがスリムになることは一般的です。 ビーガンダイエットの主食である全粒穀物、果物、野菜、マメ科植物のカロリーは自然に低く、この体格に寄与しています。 バランスのとれたビーガンダイエットは、食事と生活への健康的なアプローチと見なすことができますが、低体重はそうではありません妊婦に最適です。

妊娠中、女性は発達中の胎児を支え、栄養を与え、健康と低出生体重の低さから保護するために体重を増やす必要があります。 ビーガンの妊娠の場合、体重を増やすアプローチは、非ビーガン妊娠に似ています。より多くのカロリーを消費します。 ナッツ、種子、オリーブオイル、アボカドなどのビーガン食品の多くは、カロリーが比較的高く、心臓の健康な脂肪がいっぱいです。これらのアイテムの摂取量の増加は、健康的な体重増加に貢献します。 別のオプションは、通常消費される食事の大部分を単純に食べることです。

健康なビーガン妊娠に関しては、特に女性の妊娠前の食事が必須の栄養素を欠いている場合、単により多くを食べるだけでは常に十分ではないことに注意することが重要です。 ビーガンが最も一般的な質問の1つは、タンパク質の摂取量に関するものです。 ビーガンは、豆、マメ科植物、tを食べることでタンパク質を摂取できますOFUおよびその他の大豆製品、ナッツ、および全粒穀物。 これらのアイテムは、緑豊かな緑の野菜とともに、鉄とカルシウムの優れた供給源でもあり、健康なビーガン妊娠にとっても重要です。

ビタミンD、ビタミンB12、葉酸などの栄養素は、サプリメントとして、または強化食品を通じて食事に追加する必要がある場合があります。 多くの女性が日光への曝露から十分に得ることができるため、ビタミンDは比較的簡単に獲得できますが、強化されたシリアルとジュースは他のソースです。 葉酸とビタミンB12は健康な胎児の発達に不可欠であり、適切な用量で絶対に消費する必要があります。 バランスの取れたビーガンダイエットには自然にこれらの栄養素を十分に含める必要がありますが、どちらも補足形式で利用でき、欠乏のリスクがある場合は考慮する必要があります。

ビーガンダイエットの経験がある栄養士または医師を探すことは、健康的なビーガン妊娠を確保するのに役立ちます。 食事の計画を支援し、可能性のある欠陥を暴露できる専門家Sは、母親と胎児のすべての栄養ニーズが満たされていることを確認するための優れた資産になります。 さらに、専門家は、母親のビーガンライフスタイルを尊重し、彼女のライフスタイルの選択に疑問を呈する代わりに彼女と協力する可能性が高くなります。