Hvad er de bedste tip til en sund vegansk graviditet?

Grundlaget for en sund vegansk graviditet er en vegansk diæt, der var sund før graviditet. Et af de bedste tip til at fremme en sund vegansk graviditet er at spise nok kalorier til at fremme den passende vægtøgning. Gravide veganere bør også tage ekstra omhu for at sikre, at de spiser de rigtige slags fødevarer for at sikre, at de får rigelige mængder af nøgle næringsstoffer. Lidt forskning er meget nyttig til at skabe en sund vegansk graviditetsdiæt, men at konsultere en ernæringsfysiolog eller læge, der har erfaring med veganismens begrænsninger, kan også være meget nyttige.

På grund af den plantebaserede karakter af en vegansk diæt er det almindeligt, at kvinder, der følger denne livsstil, er slank med lavt kropsfedt. Helkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter, som er hæfteklammer for den veganske diæt, er naturligvis lave i kalorier og bidrager til denne fysik. Mens en afrundet vegansk diæt kan betragtes som en sund tilgang til at spise og leve, er lav kropsvægt ikkeIdeel til gravide kvinder.

Under graviditet er kvinder nødt til at gå i vægt for at støtte og give næring af det udviklende foster og beskytte mod dårlig helbred og lav fødselsvægt. I tilfælde af en vegansk graviditet ligner fremgangsmåden til at gå i vægt til en ikke-vegan graviditet: forbruge flere kalorier. Masser af veganske fødevarer, såsom nødder, frø, olivenolie og avocado, er relativt høje i kalorier og fuld af hjertesunde fedt. Forøgelse af indtagelse af disse genstande vil bidrage til sund vægtøgning. En anden mulighed er blot at spise større dele af måltiderne, der normalt forbruges.

Det er vigtigt at bemærke, at når det kommer til en sund vegansk graviditet, er det ikke altid nok at spise mere, især hvis kvindens diæt før graviditet manglede essentielle næringsstoffer. Et af de mest almindelige spørgsmål, veganere har bekymringer for proteinindtag. Veganere kan få protein ved at spise bønner, bælgfrugter, tOFU og andre sojaprodukter, nødder og fuldkorn. Disse genstande sammen med bladgrønne grøntsager er også fremragende kilder til jern og calcium, som også er afgørende for en sund vegansk graviditet.

Nogle næringsstoffer, såsom D -vitamin, vitamin B12 og folat, kan muligvis tilsættes kosten som kosttilskud eller gennem befæstede fødevarer. D -vitamin er relativt let at erhverve, fordi mange kvinder er i stand til at få nok af sollyseksponering, men befæstede korn og juice er andre kilder. Folat og vitamin B12 er afgørende for sund føtaludvikling og skal absolut forbruges i tilstrækkelige doser. Selvom en afrundet vegansk diæt naturligt skal omfatte nok af disse næringsstoffer, er begge tilgængelige i tillægsform og bør overvejes, hvis der er en risiko for mangel.

At søge en ernæringsfysiolog eller læge, der er erfaren i veganske diæter, kan hjælpe med at sikre en sund vegansk graviditet. En ekspert, der kan hjælpe med at planlægge måltider og udsætte mulige manglerS vil være et stort aktiv ved at sikre, at alle ernæringsmæssige behov hos mor og foster er opfyldt. Desuden er det mere sandsynligt, at en specialist respekterer morens veganske livsstil og arbejder med hende i stedet for at stille spørgsmålstegn ved hendes livsstilsvalg.