Hva er de beste tipsene for en sunn vegansk graviditet?

Grunnlaget for en sunn vegansk graviditet er et vegansk kosthold som var sunt før graviditet. Et av de beste tipsene for å fremme en sunn vegansk graviditet er å spise nok kalorier til å fremme passende vektøkning. Gravide veganere bør også være ekstra forsiktig for å sikre at de spiser riktig mat for å sikre at de får rikelig med mange viktige næringsstoffer. Litt forskning er veldig nyttig i å skape et sunt vegansk graviditetsdiett, men å konsultere en ernæringsfysiolog eller lege som har erfaring med begrensningene i veganisme kan også være veldig nyttig.

På grunn av den plantebaserte naturen til et vegansk kosthold, er det vanlig at kvinner følger denne livsstilen å være slank med lite kroppsfett. Fullkorn, frukt, grønnsaker og belgfrukter, som er stifter av det veganske kostholdet, er naturlig lite med kalorier og bidrar til denne kroppsbygningen. Mens et godt avrundet vegansk kosthold kan betraktes som en sunn tilnærming til å spise og leve, er lav kroppsvekt ikkeIdeell for gravide.

Under graviditet trenger kvinner å gå opp i vekt for å støtte og gi næring til det utviklende fosteret og beskytte mot dårlig helse og lav fødselsvekt. Når det gjelder en vegansk graviditet, er tilnærmingen til å gå opp i vekt lik et ikke-vegansk graviditet: konsumere flere kalorier. Massevis av veganske matvarer, som nøtter, frø, olivenolje og avokado, er relativt høye kalorier og full av hjerte-sunt fett. Økende inntak av disse varene vil bidra til sunn vektøkning. Et annet alternativ er å bare spise større deler av måltidene som normalt konsumeres.

Det er avgjørende å merke seg at når det gjelder en sunn vegansk graviditet, er det å spise mer ikke alltid nok, spesielt hvis kvinnens kosthold før graviditet manglet essensielle næringsstoffer. Et av de vanligste spørsmålene veganere har angår proteininntak. Veganere kan få protein ved å spise bønner, belgfrukter, tOfu og andre soyaprodukter, nøtter og fullkorn. Disse gjenstandene, sammen med bladgrønne grønnsaker, er også utmerkede kilder til jern og kalsium, som også er avgjørende for en sunn vegansk graviditet.

Noen næringsstoffer, som D -vitamin, vitamin B12 og folat, må kanskje tilsettes kostholdet som tilskudd eller gjennom forsterkede matvarer. D -vitamin er relativt enkelt å skaffe seg fordi mange kvinner er i stand til å få nok av sollyseksponering, men forsterkede korn og juice er andre kilder. Folat og vitamin B12 er avgjørende for sunn fosterutvikling, og må absolutt konsumeres i tilstrekkelige doser. Selv om et godt avrundet vegansk kosthold naturlig skal inkludere nok av disse næringsstoffene, er begge tilgjengelige i supplementform og bør vurderes hvis det er en risiko for mangel.

Å oppsøke en ernæringsfysiolog eller lege som er erfaren i veganske dietter kan bidra til å sikre en sunn vegansk graviditet. En ekspert som kan hjelpe med å planlegge måltider og avsløre mulige manglerS vil være en stor ressurs for å sørge for at alle ernæringsmessige behov hos mor og foster blir oppfylt. Videre er det mer sannsynlig at en spesialist respekterer morens veganske livsstil og jobber med henne i stedet for å stille spørsmål ved livsstilsvalgene sine.