Was sind die besten Tipps für eine gesunde vegane Schwangerschaft?
Die Grundlage einer gesunden veganen Schwangerschaft ist eine vegane Ernährung, die vor der Schwangerschaft gesund war. Einer der besten Tipps zur Förderung einer gesunden veganen Schwangerschaft ist, genügend Kalorien zu essen, um die angemessene Gewichtszunahme zu fördern. Schwangere Veganer sollten auch besonders darauf achten, dass sie die richtigen Arten von Lebensmitteln essen, um sicherzustellen, dass sie ausreichend wichtige Nährstoffe erhalten. Eine kleine Forschung ist sehr hilfreich bei der Schaffung einer gesunden veganen Schwangerschaftsdiät, aber es kann auch sehr nützlich sein, einen Ernährungsberater oder einen Arzt zu konfrontieren, der Erfahrung mit den Einschränkungen des Veganismus hat.
Aufgrund der pflanzlichen Natur einer veganen Ernährung ist es üblich, dass Frauen, die diesem Lebensstil folgen, schlank mit geringem Körperfett zu sein. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, die Grundnahrungsmittel der veganen Ernährung sind, haben von Natur aus kalorienarm und tragen zu diesem Körperbau bei. Während eine abgerundete vegane Ernährung als gesunde Herangehensweise an das Essen und das Leben angesehen werden kann, ist niedriger Körpergewicht nichtIdeal für schwangere Frauen.
Während der Schwangerschaft müssen Frauen Gewicht zunehmen, um den sich entwickelnden Fötus zu unterstützen und zu nähren und vor schlechter Gesundheit und niedrigem Geburtsgewicht zu schützen. Bei einer veganen Schwangerschaft ähnelt der Ansatz zur Gewichtszunahme einer Nicht-Veganer-Schwangerschaft: Verbrauch mehr Kalorien. Viele vegane Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Olivenöl und Avocado haben relativ hoch in Kalorien und voller herzgesunder Fette. Die zunehmende Aufnahme dieser Artikel trägt zu einer gesunden Gewichtszunahme bei. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einfach größere Portionen der normalerweise verbrauchten Mahlzeiten zu essen.
Es ist wichtig zu beachten, dass bei einer gesunden veganen Schwangerschaft einfach nicht immer ausreicht, wenn es um eine gesunde vegane Schwangerschaft geht, insbesondere wenn der Diät vor der Schwangerschaft der Frau wesentliche Nährstoffe fehlten. Eine der häufigsten Fragen, die Veganer betreffen, die die Proteinaufnahme betrifft. Veganer können Protein bekommen, indem sie Bohnen, Hülsenfrüchte, t essenOfu und andere Sojaprodukte, Nüsse und Vollkornprodukte. Diese Gegenstände sind zusammen mit blattgrünem Gemüse auch hervorragende Eisen- und Kalziumquellen, die auch für eine gesunde vegane Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung sind.
Einige Nährstoffe wie Vitamin D, Vitamin B12 und Folsäure müssen möglicherweise als Nahrungsergänzungsmittel oder durch angereicherte Lebensmittel zugesetzt werden. Vitamin D ist relativ leicht zu erwerben, da viele Frauen in der Lage sind, aus der Sonneneinstrahlung genug zu bekommen, aber befestigte Getreide und Säfte sind andere Quellen. Folsäure und Vitamin B12 sind entscheidend für eine gesunde fetale Entwicklung und müssen unbedingt in angemessenen Dosen konsumiert werden. Obwohl eine abgerundete vegane Ernährung natürlich genügend dieser Nährstoffe umfassen sollte, sind beide in Ergänzungsform erhältlich und sollten berücksichtigt werden, wenn ein Mangelrisiko besteht.
Ein Ernährungsberater oder einen Arzt, der in veganen Diäten erfahren hat, kann dazu beitragen, eine gesunde vegane Schwangerschaft zu gewährleisten. Ein Experte, der helfen kann, Mahlzeiten zu planen und mögliche Defizienzen aufzudeckenS wird ein großes Kapital sein, um sicherzustellen, dass alle Ernährungsbedürfnisse von Mutter und Fötus erfüllt werden. Darüber hinaus respektiert ein Spezialist eher den veganen Lebensstil der Mutter und arbeitet mit ihr zusammen, anstatt ihre Lebensstil -Entscheidungen in Frage zu stellen.