Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące zdrowej ciąży wegańskiej?
Podstawą zdrowej ciąży wegańskiej jest dieta wegańska, która była zdrowa przed ciążą. Jedną z najlepszych wskazówek promujących zdrową ciążę wegańską jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii, aby promować odpowiedni przyrost masy ciała. Ciężarni weganie powinni również zadbać o dodatkową ostrożność, aby upewnić się, że jedzą odpowiednie rodzaje pokarmów, aby upewnić się, że otrzymują duże ilości kluczowych składników odżywczych. Niewielkie badania są bardzo pomocne w tworzeniu zdrowej wegańskiej diety ciąży, ale konsultacja z dietetykiem lub lekarzem, który ma doświadczenie w ograniczeniach weganizmu, może być również bardzo przydatne.
Ze względu na roślinną naturę diety wegańskiej często kobiety podążają za tym stylem życia z niskim tkanką tłuszczową. Ziarna, owoce, warzywa i rośliny strączkowe, które są zszywkami diety wegańskiej, mają naturalnie niski kalorie i przyczyniają się do tej budowy ciała. Podczas gdy dobrze zaokrąglona dieta wegańska można uznać za zdrowe podejście do jedzenia i życia, niskie masę ciała nie jestIdealny dla kobiet w ciąży.
Podczas ciąży kobiety muszą przybierać na wadze, aby wspierać i odżywiać rozwijający się płód i chronić przed złym zdrowiem i niską masą urodzeniową. W przypadku ciąży wegańskiej podejście do przybierania na wadze jest podobne do ciąży niejeżnicy: spożywaj więcej kalorii. Wiele wegańskich artykułów spożywczych, takich jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i awokado, ma stosunkowo wysokie kalorie i pełne zdrowych tłuszczów. Zwiększenie spożycia tych przedmiotów przyczyni się do zdrowego przyrostu masy ciała. Inną opcją jest po prostu spożywanie większych porcji posiłków normalnie spożywanych.
Ważne jest, aby zauważyć, że jeśli chodzi o zdrową ciążę wegańską, po prostu jedzenie więcej nie zawsze jest wystarczające, szczególnie jeśli dieta przed ciążą kobiety nie miała niezbędnych składników odżywczych. Jedno z najczęstszych pytań, które wegany mają obawy związane z spożyciem białka. Weganie mogą zdobyć białko, jedząc fasolę, rośliny strączkowe, tOfu i inne produkty sojowe, orzechy i pełne ziarna. Te przedmioty, wraz z zielonymi warzywami liściastymi, są również doskonałymi źródłami żelaza i wapnia, które są również kluczowe dla zdrowej ciąży wegańskiej.
Niektóre składniki odżywcze, takie jak witamina D, witamina B12 i folian, mogą wymagać dodania do diety jako suplementów lub poprzez ufortyfikowaną żywność. Witamina D jest stosunkowo łatwa do zdobycia, ponieważ wiele kobiet jest w stanie uzyskać wystarczającą ilość z ekspozycji na światło słoneczne, ale wzmocnione zboża i soki to inne źródła. Folian i witamina B12 mają kluczowe znaczenie dla zdrowego rozwoju płodu i absolutnie należy je spożywać w odpowiednich dawkach. Mimo że dobrze zaokrąglona dieta wegańska powinna naturalnie zawierać wystarczającą ilość tych składników odżywczych, oba są dostępne w formie suplementu i powinny być rozważane, jeśli istnieje ryzyko niedoboru.
Poszukiwanie dietetyka lub lekarza, który ma doświadczenie w diecie wegańskiej, może pomóc zapewnić zdrową ciążę wegańską. Ekspert, który może pomóc w planowaniu posiłków i ujawnienia możliwej niedoboruS będzie świetnym atutem w upewnieniu się, że wszystkie potrzeby żywieniowe matki i płodu zostaną zaspokojone. Ponadto specjalistka częściej szanuje wegański styl życia matki i współpracować z nią zamiast kwestionować jej wybór stylu życia.