Wie folge ich einer kalorienarmen Diät?
Nach einer kalorienarmen Diät wird als sehr einfach, herkömmliche und zugängliche Methode zum Gewichtsverlust angesehen. Die Ärzte verschreiben seit vielen Jahren eine Diät mit kalorienarmer Diät, lange vor der Erfindung der meisten kommerziellen Diätprodukte, die heute existieren. Als Gewichtsmanagementsystem, das die meisten Menschen nutzen können, erfordert eine kalorienarme Diät keine speziellen Ausrüstung, Lebensmittelpakete oder andere Gegenstände, die viele kommerzialisierte Diäten benötigen. Stattdessen ist es eine Form der Gewichtskontrolle, die achtsames Essen und Selbstdisziplin seitens des Dieters erfordert.
Die Prämisse hinter einer kalorienarmen Diät ist ebenfalls einfach. Durch den Verzehr von weniger Kalorien als nötig für die täglichen Aktivitäten einer Person verbrennt der Körper eines Dieters vorhandenes Fett, um den Unterschied auszugleichen, den der Körper benötigt, was zu Gewichtsverlust führt. Menschen, die eine kalorienarme Diät beginnen, brauchen zwei Dinge: ein Food -Journal und eine Kalorienzählerin. Ersteres kann in einem Papiernotizbuch oder auf dem Computer ein Textvorgang durchgeführt werdenoder, und letztere können in Buchform oder im Internet gefunden werden.
Um eine kalorienarme Diät zu beginnen, muss man zuerst seine eigenen kalorienförmigen Bedürfnisse bestimmen. Grundlegende Kalorienbedürfnisse können durch Multiplizieren des eigenen Gewichts mit 10 für Frauen oder 11 für Männer bestimmt werden. Die Bedürfnisse variieren jedoch von vielen Faktoren, und jeder, der eine kalorienarme Diät beginnen möchte, sollte sich zunächst mit seinem Arzt beraten, um die erforderlichen täglichen Kalorien zu bestimmen. Ein Großteil davon wird mit der Menge an körperlicher Aktivität zu tun haben, die man erhält, sowie mit dem Verhältnis von Muskel zu Fett. Nachdem der Arzt die Kalorienbeträge identifiziert hat, die zur Aufrechterhaltung des aktuellen Gewichts eines Eins erforderlich sind, entscheidet der Arzt, wie viele Kalorien die Aufnahme reduziert werden sollten, um Gewicht sicher und effektiv zu verlieren.
Mit dieser neuen Anzahl täglicher Kalorien kann der Dieter dann mit der Aufnahme von allem beginnen, was er oder sie im Food -Journal isst. Jeder Gegenstand von Main COURSEs, um Dressings, von Süßigkeiten bis hin zu Getränken zu trinken, muss aufgenommen und addiert werden. Schauen Sie dazu einfach jeden Lebensmittel online oder in einem Kalorienzählerbuch nach, um festzustellen, wie viele Kalorien es hat.
Die in 24 Stunden gegessenen Kalorien sollten so nahe wie möglich an der empfohlenen Nummer liegen. Das Essen unter der zugewiesenen Anzahl von Kalorien kann sowohl die Ernährung als auch für den Dieter beeinträchtigen. Wenn der Körper weniger Kalorien erhält, als er vollständig arbeiten muss, kann er nicht mehr funktionieren, Fetthorten anfangen und ein Diätversagen verursachen.
Um sich an die zulässigen Kalorien festzuhalten, möchte ein Dieter möglicherweise kleinere Teller und Portionen verwenden, bei Fett- und Zuckergehalt beim Kauf von Lebensmitteln aufmerksam machen und sich von hohen Kaloriengetränken fernhalten. Das Füllen von Wasser und kalorienarmem Füllen kann auch Lebensmittel wie Salate und anderes Gemüse füllen. Eine beliebte Strategie, wenn Sie in Restaurants gehenter.