Come seguo una dieta a basso contenuto calorico?
A seguito di una dieta a basso contenuto calorico è considerato un metodo molto semplice, tradizionale e accessibile di perdita di peso. I medici hanno prescritto una dieta a basso contenuto calorico per molti anni, molto prima dell'invenzione della maggior parte dei prodotti dietetici commerciali che esistono oggi. Come sistema di gestione del peso che la maggior parte delle persone può utilizzare, una dieta a basso contenuto calorico non richiede attrezzature speciali, pacchetti alimentari o altri articoli che molte diete commercializzate richiedono. Invece, è una forma di controllo del peso che richiede un'alimentazione consapevole e l'autodisciplina da parte della dieta.
La premessa dietro una dieta a basso contenuto calorico è semplice. Consumando meno calorie del necessario per le attività quotidiane di una persona, il corpo di una dieta brucia i grassi esistenti per compensare la differenza che il corpo richiede, con conseguente perdita di peso. Le persone che iniziano una dieta a basso contenuto calorico avranno bisogno di due cose: un diario alimentare e un bancone calorico. Il primo può essere fatto in un taccuino cartaceo o sul computer una procedura testioppure, e quest'ultimo può essere trovato in forma di libro o su Internet.
Per iniziare una dieta a basso contenuto calorico, si deve prima determinare i propri bisogni calorici. Le esigenze caloriche di base possono essere determinate moltiplicando il proprio peso per 10 per le donne o 11 per gli uomini. Le esigenze variano in base a molti fattori, tuttavia, e chiunque desideri iniziare una dieta a basso contenuto calorico dovrebbe prima consultare il proprio medico per determinare le calorie quotidiane necessarie. Gran parte di questo avrà a che fare con la quantità di attività fisica che si ottiene, così come con il rapporto muscolo -grasso. Dopo aver identificato gli importi calorici necessari per mantenere il proprio peso attuale, il medico deciderà quindi con quante calorie l'assunzione dovrebbe essere ridotta per perdere peso in modo sicuro ed efficace.
Con questo nuovo numero di calorie quotidiane in mente, la dieta può quindi iniziare a registrare tutto ciò che mangia nel diario del cibo. Ogni articolo, da Main CouI RSE, alle medicazioni, dai dolci, alle bevande, devono essere registrate e sommate. Per fare questo, basta cercare ogni alimento online o in un bancone calorico per determinare quante calorie ha.
Le calorie mangiate durante un periodo di 24 ore dovrebbero essere il più vicino possibile al numero consigliato fornito dal medico. Mangiare al di sotto del numero assegnato di calorie può essere dannoso per la dieta e per la dieta. Quando il corpo riceve meno calorie di quelle necessarie per funzionare completamente, può smettere di funzionare correttamente, iniziare ad accumulare grasso e causare insufficienza dietetica.
Per attenersi alle calorie consentite, una dieta potrebbe voler utilizzare piatti e porzioni più piccoli, prestare attenzione ai contenuti di grasso e zucchero quando si effettuano acquisti di cibo e stare lontano dalle bevande ad alto contenuto calorico. Anche il riempimento di acqua e a basso contenuto calorico, riempire cibi come insalate e altre verdure può aiutare. Una strategia popolare quando si va ai ristoranti è chiedere che la metà del pasto sia in scatola per una later.