Hur följer jag en låg kaloridiet?

Följande kaloridiet anses vara en mycket enkel, traditionell och tillgänglig metod för viktminskning. Läkarna har förskrivit låg kaloribietning i många år, långt före uppfinningen av de flesta kommersiella dietprodukter som finns idag. Som ett vikthanteringssystem som de flesta kan använda kräver en låg kaloridiet inte specialutrustning, matpaket eller andra föremål som många kommersialiserade dieter kräver. Istället är det en form av viktkontroll som kräver medveten ätande och självdisciplin från dietens sida.

Förutsättningen bakom en låg kaloridiet är också enkel. Genom att konsumera färre kalorier än vad som behövs för en persons dagliga aktiviteter kommer en dieters kropp att bränna befintligt fett för att göra skillnaden som kroppen kräver, vilket resulterar i viktminskning. Människor som börjar en låg kaloridiet kommer att behöva två saker: en matdagbok och en kaloriräknare. Den förstnämnda kan göras i en pappers anteckningsbok eller på datorn en ordprocesseller, och den senare finns i bokform eller på internet.

För att börja en låg kaloridiet måste man först bestämma sina egna kaloribehov. Grundläggande kaloribehov kan bestämmas genom att multiplicera sin vikt med 10 för kvinnor, eller 11 för män. Behovet varierar emellertid efter många faktorer, och alla som vill börja en låg kaloridiet bör först konsultera med sin läkare för att bestämma dagliga kalorier som behövs. Mycket av detta kommer att ha att göra med mängden fysisk aktivitet man får, liksom med förhållandet mellan muskler till fett. Efter att ha identifierat de kaloribelopp som behövs för att upprätthålla en nuvarande vikt, kommer läkaren att besluta med hur många kalorier intaget ska minskas för att gå ner i vikt säkert och effektivt.

Med detta nya antal dagliga kalorier i åtanke kan dietern sedan börja spela in allt han eller hon äter i matdagboken. Varje objekt, från Main CouRSE, till förband, från godis, till drycker, måste spelas in och läggas upp. För att göra detta, leta helt enkelt upp varje matvaror online eller i en kaloribok för att avgöra hur många kalorier den har.

Kalorierna som äts under en 24-timmarsperiod bör vara så nära det rekommenderade antalet som tillhandahålls av läkaren som möjligt. Att äta under det tilldelade antalet kalorier kan vara skadligt för dieten såväl som för dietern. När kroppen får färre kalorier än den behöver för att fullt ut kan den sluta fungera ordentligt, börja hamstra fett och orsaka dietfel.

För att hålla sig till de tillåtna kalorierna kan en dieter vill använda mindre plattor och portioner, uppmärksamma fett- och sockerinnehåll när man gör matköp och hålla dig borta från drycker med hög kalori. Att fylla på vatten och låg kalori, att fylla livsmedel som sallader och andra grönsaker kan också hjälpa. En populär strategi när du går till restauranger är att be om att hälften av måltiden ska boxas för en LAter.