Hvordan følger jeg en diæt med lavt kalorieindhold?

efter en lav kalorieindhold betragtes som en meget enkel, traditionel og tilgængelig metode til vægttab. Læger har ordineret slankekur med lavt kalorieindhold i mange år, længe før opfindelsen af ​​de fleste kommercielle diætprodukter, der findes i dag. Som et vægtstyringssystem, som de fleste mennesker kan bruge, kræver en diæt med lavt kalorieindhold ikke specielt udstyr, madpakker eller andre genstande, som mange kommercialiserede diæter kræver. I stedet er det en form for vægtkontrol, der kræver opmærksom spisning og selvdisciplin fra Dieter's side.

Forudsætningen bag en lav kalorieindhold er også enkel. Ved at indtage færre kalorier end nødvendigt for en persons daglige aktiviteter, vil en Dieters krop forbrænde eksisterende fedt for at udgøre forskellen, som kroppen kræver, hvilket resulterer i vægttab. Folk, der begynder med en lav kalorieindhold, har brug for to ting: en madjournal og en kaloritæller. Førstnævnte kan udføres i en papirnotatbog eller på computeren en tekstproceseller, og sidstnævnte kan findes i bogform eller på internettet.

For at begynde en lav kalorieindhold skal man først bestemme hans eller hendes egne kaloriske behov. Grundlæggende kaloribehov kan bestemmes ved at multiplicere ens vægt med 10 for kvinder eller 11 for mænd. Behovet varierer imidlertid med mange faktorer, og enhver, der ønsker at begynde en lav kalorieindhold, skal først konsultere sin eller hendes læge for at bestemme de daglige kalorier, der er nødvendige. Meget af dette har at gøre med den mængde fysisk aktivitet, man får, såvel som med ens muskel og fedtforhold. Efter at have identificeret de kalorimængder, der er nødvendige for at opretholde en nuværende vægt, vil lægen derefter beslutte, hvor mange kalorier indtagelsen skal reduceres for at tabe sig sikkert og effektivt.

Med dette nye antal daglige kalorier i tankerne kan Dieter muligvis begynde at optage alt, hvad han eller hun spiser i Food Journal. Hvert emne fra Main CouRses, til forbindinger, fra slik, til drinks, skal optages og tilføjes. For at gøre dette skal du blot slå op på hver madartikel online eller i en kaloritællerbog for at bestemme, hvor mange kalorier den har.

Kalorierne spist i hele en 24-timers periode skal være så tæt på det anbefalede nummer, som lægen leverer som muligt. At spise under det tildelte antal kalorier kan være skadeligt for kosten såvel som for diæt. Når kroppen modtager færre kalorier, end den skal betjene fuldt ud, kan det stoppe med at fungere korrekt, begynde at hamstre fedt og forårsage diætfejl.

For at holde sig til de tilladte kalorier kan en Dieter muligvis ønske at bruge mindre plader og portioner, være opmærksom på fedt og sukkerindhold, når du foretager madkøb, og hold dig væk fra drikkevarer med højt kalorieindhold. Påfyldning af vand og lavt kalorieindhold, fyldning af fødevarer såsom salater og andre grøntsager kan også hjælpe. En populær strategi, når man går til restauranter, er at bede om, at halvdelen af ​​måltidet skal bokses til a later.