Hoe volg ik een caloriedieet?

Het volgen van een caloriedieet wordt beschouwd als een zeer eenvoudige, traditionele en toegankelijke methode voor gewichtsverlies. Artsen hebben al vele jaren een lage calorieën dieet voorgeschreven, lang vóór de uitvinding van de meeste commerciële dieetproducten die tegenwoordig bestaan. Als een gewichtsbeheersysteem dat de meeste mensen kunnen gebruiken, vereist een caloriedieet geen speciale apparatuur, voedselpakketten of andere items die veel gecommercialiseerde diëten vereisen. In plaats daarvan is het een vorm van gewichtscontrole die bewusteloos eten en zelfdiscipline van de kant van de dieter vereist.

Het uitgangspunt achter een dieet met een laag calorieën is ook eenvoudig. Door minder calorieën te consumeren dan nodig voor de dagelijkse activiteiten van een persoon, zal het lichaam van een dieter bestaand vet verbranden om het verschil te maken dat het lichaam vereist, wat resulteert in gewichtsverlies. Mensen beginnen met een caloriedieet, hebben twee dingen nodig: een voedseldagboek en een calorieteller. De eerste kan worden gedaan in een papieren notitieboekje of op computer een woordprocesof, en de laatste is te vinden in boekvorm of op internet.

Om een ​​dieet met een laag calorieën te beginnen, moet men eerst zijn of haar eigen caloriebehoeften bepalen. Basiscaloriebehoeften kunnen worden bepaald door iemands gewicht te vermenigvuldigen met 10 voor vrouwen, of 11 voor mannen. De behoeften variëren echter door vele factoren, en iedereen die een dieet van een laag calorieën wil starten, moet eerst met zijn of haar arts overleggen om dagelijkse calorieën te bepalen die nodig is. Veel hiervan heeft te maken met de hoeveelheid fysieke activiteit die men krijgt, evenals met iemands spier / vetverhouding. Na het identificeren van de caloriebedragen die nodig zijn om iemands huidige gewicht te behouden, zal de arts vervolgens beslissen met hoeveel calorieën de inname moet worden verminderd om veilig en effectief af te vallen.

Met dit nieuwe aantal dagelijkse calorieën in gedachten, kan de dieter dan beginnen met het opnemen van alles wat hij of zij eet in het voedseldagboek. Elk item, van de belangrijkste couRSE's, tot verbanden, van snoep tot drankjes, moeten worden opgenomen en worden opgeteld. Om dit te doen, zoek dan eenvoudig elk voedselitem online op, of in een calorieboek om te bepalen hoeveel calorieën het heeft.

De calorieën die gedurende een periode van 24 uur worden gegeten, moeten zo dicht mogelijk bij het aanbevolen nummer van de arts zijn. Het eten onder het toegewezen aantal calorieën kan schadelijk zijn voor het dieet en voor de dieter. Wanneer het lichaam minder calorieën ontvangt dan het nodig heeft om volledig te werken, kan het stoppen met goed functioneren, beginnen met het hamsteren van vet en het falen van dieet veroorzaken.

Om vast te houden aan de toegestane calorieën, wil een dieter kleinere borden en porties gebruiken, aandacht besteden aan vet- en suikergehalte bij het doen van voedselaankopen en wegblijven van hoge caloriedranken. Het vullen van water en lage calorieën, het vullen van voedingsmiddelen zoals salades en andere groenten kan ook helpen. Een populaire strategie bij het gaan naar restaurants is om de helft van de maaltijd te vragen om te worden in dozen voor een later.