¿Cuáles son los mejores consejos para AB Toning?
No hay un truco secreto o especial para obtener una barriga tonificada. Más bien, la tonificación AB se logra mediante la combinación de una dieta saludable, ejercicio regular de todo el cuerpo y un entrenamiento de fuerza objetivo. Para algunas personas, particularmente aquellas que tienden a llevar exceso de peso en su cintura, puede ser difícil obtener un vientre plano incluso con buena nutrición y ejercicio. Sin embargo, la mayoría de las personas notarán una diferencia al practicarlos diligentemente.
La dieta y el ejercicio son clave para tonificar AB porque los músculos abdominales a menudo están ocultos por una capa de grasa. Esto significa que incluso si una persona tiene ABS muy fuertes, puede ser invisible efectivamente. Comer una dieta equilibrada puede provocar una pérdida de peso, revelando los músculos que se encuentran debajo de la grasa. Al mismo tiempo, el ejercicio regular aumenta el metabolismo, permitiendo que se quemen más calorías durante todo el día, incluso cuando el cuerpo está en reposo. Sin estos elementos en su lugar, es poco probable que los entrenamientos de fuerza de tonificación de AB dirigidos cedanResultados notables.
Con la dieta y el ejercicio bajo control, los ejercicios de tonificación de AB dirigidos pueden ser formas efectivas de dar forma y esculpir el estómago y la cintura. Una mezcla de ejercicios AB, algunos dirigidos al ABS inferior, algunos para el ABS superior y otros que ayudan a aislar los oblicuos pueden traer resultados más rápidos. Los expertos en fitness aconsejan asegurarse de que los ejercicios usen los músculos del estómago y no los de la espalda, los hombros o el cuello para evitar la tensión o lesión muscular.
Para tonificar los abdominales inferiores, los ejercicios en los que la parte superior del cuerpo permanece quieto y solo las piernas y las caderas se mueven pueden funcionar mejor. Por ejemplo, uno puede estar boca arriba en el piso, sosteniendo las piernas juntas, y látelas lentamente hasta que las plantas de los pies miren el techo. Luego, baje lentamente las piernas hasta que casi lleguen al piso. Para evitar lesiones en la espalda, es importante mantener la espalda baja presionada en el piso durante este ejercicio.
la mayoría varLas iaciones sobre el crujido tradicional pueden ayudar a tonificar los abdominales superiores. Para realizar un crujido tradicional, comience acostado boca arriba en el piso, las piernas directamente y las manos detrás de la cabeza. Mientras contrae los músculos AB, levante la cabeza y doble las rodillas, tirando de los dos sobre los abdominales. Luego, regrese a la posición inicial. Para obtener el mayor beneficio de estos ejercicios, puede ser mejor hacerlos muy lentamente, o mantener un recuento de cinco en el punto en que los ABS se contraen más apretados antes de liberar. Los expertos aconsejan no usar los brazos para el apalancamiento o tirando de la cabeza y el cuello cuando se agrupan. Un movimiento suave y controlado generalmente es el más efectivo y también el más seguro.
Los giros y las curvas laterales pueden ser efectivas para atacar los oblicuos. Un ejercicio oblicuo simple pero efectivo comienza acostado en el piso boca arriba, con las rodillas dobladas. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Manteniendo el hombro derecho en el piso, levante el hombro izquierdo diagonalmente hacia elrodilla derecha, luego más bajo. Repita en la configuración opuesta para trabajar en ambos lados del cuerpo. Al igual que con otros ejercicios de tonificación de AB, los expertos en acondicionamiento físico advierten contra hacer movimientos repentinos y desagradables, ya que estos pueden desgarrar la columna vertebral y la espalda.
Antes de comenzar una dieta o un nuevo régimen de ejercicio, a menudo es aconsejable consultar a un médico. Él o ella puede evaluar el estado físico, el nivel de actividad y la salud en general de una persona, y hacer recomendaciones profesionales sobre cuánto y qué tipos de ejercicio son apropiados, cuántas calorías se requieren para lograr o mantener el peso corporal ideal, y qué tipo de dieta será segura y efectiva. Para aquellos que buscan fortalecer y tonificar sus abdominales, es especialmente importante mencionar cualquier problema de respaldo a un médico antes de comenzar una rutina AB. Los abdominales y la espalda son grupos musculares opuestos, y trabajar uno puede tensar o desequilibrar al otro.