Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące tonowania AB?
Nie ma tajemnicy ani szczególnej sztuczki na zdobycie stonowanego brzucha. Zamiast tego tonowanie AB osiąga się poprzez połączenie zdrowej diety, regularnych ćwiczeń całego ciała i ukierunkowanego treningu siłowego. Dla niektórych osób, szczególnie tych, którzy mają tendencję do przenoszenia nadmiaru w swoich talii, może być trudno zdobyć płaski brzuch nawet przy dobrym odżywianiu i ćwiczeniach. Jednak większość ludzi zauważy różnicę w stosunku do ich praktyki.
Dieta i ćwiczenia są kluczem do tonowania AB, ponieważ mięśnie brzuszne są często ukryte przez warstwę tłuszczu. Oznacza to, że nawet jeśli dana osoba ma bardzo silny brzuch, może być skutecznie niewidoczny. Jedzenie zrównoważonej diety może spowodować utratę masy ciała, ujawniając mięśnie leżące pod tłuszczem. Jednocześnie regularne ćwiczenia zwiększa metabolizm, pozwalając na spalenie większej liczby kalorii przez cały dzień, nawet gdy ciało spoczywa. Bez tych elementów mało prawdopodobne jest, aby ukierunkowane treningi tonowania AB mało prawdopodobneZauważalne wyniki.
Z kontrolą diety i ćwiczeń, ukierunkowane ćwiczenia toningowe AB mogą być skutecznym sposobem kształtowania i rzeźbienia żołądka i talii. Mieszanka ćwiczeń AB, niektóre ukierunkowane na niższy brzuch, niektóre dla górnego brzucha, a niektóre, które pomagają izolować skośne, mogą przynieść szybsze wyniki. Eksperci fitness radzą upewnić się, że ćwiczenia wykorzystują mięśnie żołądka, a nie te z tyłu, ramion lub szyi, aby uniknąć obciążenia lub obrażeń mięśni.
W celu tonowania niższego brzucha, ćwiczenia, w których górna część ciała pozostaje nieruchoma, a tylko nogi i biodra mogą działać najlepiej. Na przykład można położyć się twarzą w górę na podłodze, trzymając nogi razem i powoli je unosić, aż podeszwy stóp skierą się w sufit. Następnie powoli opuść nogi, aż prawie dotrą do podłogi. Aby zapobiec obrażeniu pleców, ważne jest, aby dolna część pleców wciśnięta w podłogę podczas tego ćwiczenia.
najbardziej varRagity na tradycyjnym kryzysie mogą pomóc w tonowaniu górnego brzucha. Aby wykonać tradycyjny kryzys, zacznij od leżenia twarzą w górę na podłodze, nogawki prosto i dłoni za głową. Podczas zarażenia mięśnie AB, podnieś głowę i zgnij kolana, podciągając dwa razem nad ABS. Następnie wróć do pozycji początkowej. Aby uzyskać największą korzyść z tych ćwiczeń, najlepiej jest je wykonać bardzo powoli lub utrzymać liczbę pięciu w punkcie, w którym ABS są skurczeni najciarniejsi przed wydaniem. Eksperci radzą nie używać ramion do dźwigni lub szarpali głowę i szyję podczas chrupania. Gładki, kontrolowany ruch jest zwykle najbardziej skuteczny, a także najbezpieczniejszy.
Zakręty i zakręty boczne mogą być skuteczne w ukierunkowaniu na skośne. Proste, ale skuteczne wykwalifikowane ćwiczenie zaczyna się od leżenia na podłodze, z zgiętymi kolanami. Przejdź prawą kostką nad lewym kolanem. Trzymając prawe ramię na podłodze, podnieś lewe ramię po przekątnej w kierunkuPrawe kolano, a następnie opuść. Powtórz w przeciwnej konfiguracji, aby działać po obu stronach ciała. Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń tonizujących AB, eksperci fitness ostrzegają przed nagłymi, szarpanymi ruchami, ponieważ mogą one wyrwać mięśnie kręgosłupa i pleców.
Przed rozpoczęciem diety lub nowego schematu ćwiczeń często mądrze jest skonsultować się z lekarzem. Może on ocenić sprawność sprawności, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia oraz wydać profesjonalne zalecenia dotyczące tego, ile i jakie ćwiczenia są odpowiednie, ile kalorii jest wymagane do osiągnięcia lub utrzymania idealnej wagi ciała oraz jakiego rodzaju diety będzie bezpieczne i skuteczne. Dla tych, którzy chcą wzmocnić i tonować swoje brzucha, szczególnie ważne jest, aby wymienić lekarzowi wszelkie problemy z pleców przed rutyną. Abs i plecy są przeciwne grupom mięśni, a pracują, można odcedzić lub nierównoważyć drugiego.