Hva er de beste tipsene for AB -toning?

Det er ingen hemmelighet eller et spesielt triks for å få en tonet mage. Snarere oppnås AB-toning gjennom kombinasjonen av et sunt kosthold, regelmessig trening i hele kroppen og målrettet styrketrening. For noen mennesker, spesielt de som har en tendens til å bære overflødig vekt i midjen, kan det være vanskelig å få en flat mage selv med god ernæring og trening. Imidlertid vil de fleste merke en forskjell fra å praktisere dem flittig.

Kosthold og trening er nøkkelen til AB -toning fordi magemusklene ofte er skjult av et lag med fett. Dette betyr at selv om en person har veldig sterk abs, kan de effektivt være usynlige. Å spise et balansert kosthold kan føre til vekttap, og avslører musklene som ligger under fettet. Samtidig øker regelmessig trening stoffskiftet, slik at flere kalorier kan brennes gjennom dagen, selv når kroppen er i ro. Uten disse elementene på plass er det lite sannsynlig at målrettede AB -toningstyrke -treningMerkbare resultater.

Med kosthold og trening under kontroll, kan målrettede AB -toningsøvelser være effektive måter å forme og skulpturere magen og midjen. En blanding av AB -øvelser, noen som er målrettet mot nedre ABS, noen for øvre abs, og noen som hjelper til med å isolere skråene kan gi raskere resultater. Treningseksperter anbefaler å sørge for at øvelsene bruker magemusklene og ikke de i ryggen, skuldrene eller nakken for å unngå muskelstamme eller skade.

For å tone nedre abs, øvelser der overkroppen holder seg stille og bare bena og hoftene beveger seg best. For eksempel kan man ligge med ansiktet opp på gulvet, holde bena sammen og sakte heve dem til føttens såler vender mot taket. Senk deretter bena sakte til de nesten når gulvet. For å forhindre ryggskade er det viktig å holde korsryggen presset inn i gulvet gjennom denne øvelsen.

mest varIasjoner på den tradisjonelle knasen kan bidra til å tone øvre abs. For å utføre en tradisjonell knase, start med å ligge med ansiktet opp på gulvet, bena rett ut og hendene bak hodet. Mens du kontraherer AB -musklene, løfter du hodet og bøy knærne, trekker de to sammen over abs. Gå tilbake til startposisjonen. For å få størst utbytte av disse øvelsene, kan det være best å gjøre dem veldig sakte, eller holde for en telling på fem på det punktet hvor abs er kontrakt med de tetteste før de slippes. Eksperter anbefaler å ikke bruke armene til utnyttelse eller for å tanke på hodet og nakken når du knuser opp. En jevn, kontrollert bevegelse er vanligvis den mest effektive, og også den sikreste.

vendinger og sidebøyninger kan være effektive til å målrette skråene. En enkel, men effektiv skrå trening starter med å ligge på gulvet med ansiktet opp, med knærne bøyd. Kryss høyre ankel over venstre kne. Hold høyre skulder på gulvet, løft venstre skulder diagonalt motHøyre kne, deretter lavere. Gjenta i motsatt konfigurasjon for å arbeide begge sider av kroppen. Som med andre AB -toningsøvelser, advarer treningseksperter mot å gjøre plutselige, rykkede bevegelser, da disse kan skryte ryggraden og ryggmusklene.

Før du begynner på et kosthold eller et nytt treningsregime, er det ofte lurt å konsultere lege. Han eller hun kan vurdere en persons egnethet, aktivitetsnivå og generell helse, og gi profesjonelle anbefalinger om hvor mye og hva slags trening som er passende, hvor mange kalorier som kreves for å oppnå eller opprettholde ens ideelle kroppsvekt, og hvilken type kosthold som vil være trygt og effektivt. For de som ønsker å styrke og tone abs, er det spesielt viktig å nevne eventuelle ryggproblemer til en lege før du starter en AB -rutine. ABS og ryggen er motsatte muskelgrupper, og det kan anstrenge seg eller ubalanse den andre.