AB 토닝에 가장 적합한 팁은 무엇입니까?

톤의 배를 얻는 데는 비밀이나 특별한 트릭이 없습니다. 오히려, AB 토닝은 건강한식이 요법, 규칙적인 전신 운동 및 대상 강도 훈련의 조합을 통해 달성됩니다. 일부 사람들, 특히 허리에 과도한 체중을 가지고있는 경향이있는 사람들의 경우 영양과 운동이 좋을 때도 평평한 배를 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 부지런히 실천하는 것과는 차이를 발견 할 것입니다.

식이 요법과 운동은 복부 근육이 종종 지방 층에 숨겨져 있기 때문에 AB 토닝의 핵심입니다. 이것은 사람이 매우 강한 복근을 가지고 있더라도 효과적으로 보이지 않을 수 있음을 의미합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 체중 감량이 발생하여 지방 아래에있는 근육이 나타납니다. 동시에, 규칙적인 운동은 신진 대사를 높이고 몸이 쉬고있을 때에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이러한 요소가 없으면 타겟팅 된 AB 토닝 강도 운동은 생산할 가능성이 낮습니다.눈에 띄는 결과.

식이 요법과 운동을 통제하면 대상 AB 토닝 운동은 위와 허리를 형성하고 조각하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. AB 운동의 혼합, 일부는 하단 복근을 목표로하며, 일부는 상단 복근 및 일부는 경사를 분리하는 데 도움이되는 일부는 더 빠른 결과를 가져올 수 있습니다. 피트니스 전문가들은 운동이 위, 어깨 또는 목이 아니라 근육을 사용하여 근육 긴장이나 부상을 피하도록 조언합니다.

낮은 복근 톤, 상체가 여전히 머무르고 다리와 엉덩이 만 움직이는 운동이 가장 효과적 일 수 있습니다. 예를 들어, 다리를 함께 잡고 바닥에 엎드려 눕고 발바닥이 천장을 향할 때까지 천천히 들어 올릴 수 있습니다. 그런 다음 다리가 거의 바닥에 닿을 때까지 천천히 다리를 내립니다. 허리 부상을 방지하려면이 운동 내내 하단 등을 바닥에 눌러야합니다.

대부분의 var전통적인 크런치의 IATIONS는 어퍼 복근을 톤하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전통적인 크런치를 수행하려면 바닥에 얼굴을 눕히고 다리를 똑바로 세우고 머리 뒤에 손을 뻗어 시작하십시오. AB 근육을 수축하는 동안 머리를 들어 올려 무릎을 구부려 두 사람을 복근 위로 잡아 당깁니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 연습으로부터 가장 큰 혜택을 얻으려면 매우 느리게 수행하거나 방출하기 전에 ABS가 가장 타이트한 수축 시점에서 5 개를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 전문가들은 무기를 사용하지 말라고 조언합니다. 부드럽고 제어 된 움직임은 일반적으로 가장 효과적이며 가장 안전합니다.

트위스트와 사이드 굽힘은 경사를 목표로하는 데 효과적 일 수 있습니다. 단순하지만 효과적인 비스듬한 운동은 무릎이 구부러지면서 바닥에 누워서 시작됩니다. 왼쪽 무릎 위의 오른쪽 발목을 건너십시오. 오른쪽 어깨를 바닥에두고 왼쪽 어깨를 대각선으로 들어 올립니다.오른쪽 무릎, 그런 다음 더 낮습니다. 반대 구성으로 반복하여 신체의 양쪽을 작동시킵니다. 다른 AB 토닝 운동과 마찬가지로, 피트니스 전문가들은 척추와 등 근육을 제압 할 수 있기 때문에 갑작스럽고 육포 운동을하는 것에 대해 경고합니다.

식이 요법이나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 현명합니다. 그 또는 그녀는 개인의 체력, 활동 수준 및 전반적인 건강을 평가하고 적절한 운동의 양과 어떤 운동의 양, 이상적인 체중을 달성하거나 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요한지, 그리고 어떤 종류의식이가 안전하고 효과적인 지에 대한 전문가 권장 사항을 만들 수 있습니다. 복근을 강화하고 톤을 강화하려는 사람들에게는 AB 루틴을 시작하기 전에 의사에게 등 문제를 언급하는 것이 특히 중요합니다. 복근은 근육 그룹을 반대하고 있으며, 일하는 것은 다른 하나를 긴장 시키거나 불균형 할 수 있습니다.