최고의 핵심 필라테스 운동은 무엇입니까?

코어 필라테스 운동은 신체의 핵심 근육 운동에 중점을 둡니다. 이는 등, 엉덩이 및 복부를 나타냅니다. 백, 롤업 및 티저는 일반적으로 이러한 운동 중에서 가장 효과적이고 필수 불가결 한 것으로 간주됩니다. 그들은 안정화, 유연성 및 코어 스트레칭을 목표로하며, 요통을 예방하거나 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.

백은 고전적인 핵심 필라테스 운동 중 하나이며 일반적으로 필라테스 운동 세션의 워밍업으로 사용됩니다. 이것은 옆면에 팔과 발을 구부러진 바닥에 평평하게 팔을 눕히면서 시작됩니다. 천장에 닿기 위해 팔이 똑바로 들어 올려집니다. 머리와 어깨는 무릎을 향해 움직이기 위해 땅에서 솟아 오르고 팔이 뻗어 엉덩이 옆에 바닥에 닿습니다. 운동가가 목 근육을 편안하게 유지하고 목 근육 통증을 피하기 위해 작업을 수행하기 위해 핵심 근육에 의존하는 것이 중요합니다.

다리가 들어 올려지고 무릎이 초보자와 송아지가 땅과 평행하게 구부러 지거나 똑바로 똑바로 들어 올려보다 진보 된 수준으로 들어 올려집니다. 개인은 5 초 동안 깊이 흡입하고 5 초 동안 숨을 내 쉰다. 팔은 에너지 적으로 펌핑되고 ​​각 호기마다 배가 들어갑니다. 운동이 끝날 때 팔이 100 번 펌핑되어 이름을 부여합니다.

롤업은 척추를 늘리고 다리와 복부를 강화하기위한 핵심 필라테스 운동 중 하나입니다. 오프닝 위치는 개인이 팔을 옆구리와 다리로 향하게하여 발가락을 가리키는 발가락을 가지고 있습니다. 그런 다음 팔을 천장을 가리키는 손가락으로 팔을 똑바로 들어 올립니다. 그런 다음 5 초 동안 깊이 흡입하고 5 초 동안 숨을 내 쉰다.

숨을 내쉬는 동안 턱은 가슴으로 내려 가고 몸은 앉는 위치로 위로 굴러갑니다.위로. 앉는 동안 턱은 가슴에 눌려지고, 팔과 다리는 뻣뻣하고 똑바로 유지되며, 개인은 5 초 동안 발가락 너머로 뻗어 있습니다. 5 초 후, 그는 숨을 내쉬고 바닥으로 부드럽게 내려갑니다.

가장 인기있는 핵심 필라테스 운동 중 하나 인 티저는 복부의 강도와 척추의 유연성을 촉진합니다. 운동에는 다리와 몸통이 올라가서 V 모양을 형성하기 위해 발가락을 만지는 시도가 포함됩니다. 개인은 머리를 지나서 팔을 올린 채 바닥에 평평하게 누워서 시작하지만 여전히 바닥에 놓여 있습니다. 등 전체는 바닥 매트로 덮여 있어야하며 운동 중에 언제든지 바닥에 닿지 않아야합니다.

무릎은 발을 바닥에 여전히 바닥에 꽂아두고 개인은 5 초 흡입과 호기를 수행하여 3 초 간격으로 숨을 쉰다. 다리는 발가락이 45 도의 각도로 들어 올려집니다. 다음 호기 중에팔, 어깨 및 머리는 천천히 앉은 자세로 들어 올리고 개인은 발가락에 도달합니다. 이 기간 동안 다리는 공중에 매달려 있으며 바닥에 닿지 않아야합니다.

허벅지 근육은 편안하고 핵심 근육으로 들어 올리는 부담이 있어야합니다. 몸은 V 모양으로 끝나야하며 손은 발가락에 도달하기 위해 확장됩니다. 다음 호기 중에 상체는 천천히 바닥으로 뒤로 움직입니다. 다리는 바닥 위로 올라갑니다.