Quels sont les meilleurs exercices de base du Pilates?
Les exercices du Pilates au cœur se concentrent sur l'élaboration des muscles au cœur du corps, qui se réfère au dos, aux fesses et à l'abdomen. La centaine, le roll-up et le teaser sont généralement considérés comme les plus efficaces et les plus indispensables parmi ces exercices. Ils visent la stabilisation, la flexibilité et l'étirement du noyau, et sont connus pour prévenir ou soulager les douleurs au bas du dos.
La centaine est l'un des exercices classiques de Pilates de Pilates et est généralement utilisé comme échauffement pour les séances d'exercice de Pilates. Ceci est commencé en allongé sur le dos avec des bras sur les côtés et aux pieds à plat sur le sol avec des genoux pliés. Les bras sont soulevés directement pour atteindre le plafond. La tête et les épaules sont surélevées du sol pour se déplacer vers les genoux, et les bras s'étendent pour toucher le sol à côté des hanches. Il est important pour l'exercice de garder les muscles du cou détendus et de compter sur les muscles du cœur pour faire le travail afin d'éviter les douleurs musculaires du cou.
Les jambes sont soulevées, les genoux pliés pour les débutants et les veaux parallèles au sol, ou droits et soulevés pour un niveau plus avancé. L'individu inhale profondément pendant cinq secondes et exhale pendant cinq secondes. Les bras sont pompés énergiquement et le ventre tiré à chaque expiration. Les bras auront été pompés 100 fois à la fin de l'exercice, ce qui lui donne son nom.
Le roll-up est l'un des principaux exercices Pilates destinés à étirer la colonne vertébrale et à renforcer les jambes et l'abdomen. La position d'ouverture a l'individu couché sur le dos avec les bras sur ses côtés et ses jambes avec des orteils pointant vers le haut. Les bras sont ensuite levés directement avec des doigts pointant vers le plafond. Il inspire ensuite profondément pendant cinq secondes et expire pendant cinq secondes.
En exhalant, le menton est abaissé jusqu'à la poitrine et le corps roulait vers le haut en position assiseen haut. Le menton reste pressé contre la poitrine en s'asseyant, les bras et les jambes sont maintenus raides et droits, et l'individu s'étire pour atteindre ses orteils pendant cinq secondes. Après cinq secondes, il expire et recule doucement vers le sol.
L'un des exercices de Pilates les plus populaires, le teaser, favorise la force dans l'abdomen et la flexibilité de la colonne vertébrale. L'exercice consiste à tenter de toucher ses orteils avec des jambes et un torse élevé pour former une forme V. L'individu commence par se coucher à plat sur le sol avec des bras levés devant la tête, mais reposant toujours sur le sol. L'ensemble du dos doit être couvert par le tapis de sol et ne doit pas toucher le sol à tout moment pendant l'exercice.
Les genoux sont attirés avec les pieds toujours sur le sol, et l'individu effectue une inhalation et une expiration de cinq secondes, retenant son souffle pour des intervalles de trois secondes. Les jambes sont levées, les orteils pointues, vers un angle de 45 degrés. Pendant l'expiration suivante,Les bras, les épaules et la tête sont lentement soulevés vers une position assise et l'individu atteint ses orteils. Les jambes restent suspendues dans les airs pendant cette période et ne doivent pas toucher le sol.
Les muscles de la cuisse doivent être détendus et le fardeau de soulever la gauche vers les muscles du cœur. Le corps doit se retrouver en forme de V, tandis que les mains sont étendues pour atteindre les orteils. Le haut du corps est lentement déplacé vers le sol lors de l'expiration suivante. Les jambes restent surélevées au-dessus du sol.