Quais são os melhores exercícios do Core Pilates?

Os exercícios do Core Pilates se concentram em elaborar os músculos no núcleo do corpo, que se refere às costas, nádegas e abdômen. Os cem, os rolos e o teaser são geralmente considerados os mais eficazes e indispensáveis ​​entre esses exercícios. Eles buscam estabilização, flexibilidade e alongamento do núcleo e são conhecidos por prevenir ou aliviar a dor lombar.

A cem é um dos exercícios clássicos do Core Pilates e é geralmente usada como aquecimento para sessões de exercícios de Pilates. Isso é iniciado por deitado de costas com os braços nas laterais e os pés planos no chão, com os joelhos dobrados. Os braços são levantados diretamente para alcançar o teto. A cabeça e os ombros são levantados do chão para se mover em direção aos joelhos, e os braços se estendem para tocar o chão ao lado dos quadris. É importante para o exercício manter os músculos do pescoço relaxados e confiar nos músculos do núcleo para fazer o trabalho para evitar a dor muscular do pescoço.

As pernas são levantadas, com os joelhos dobrados para iniciantes e bezerros paralelos ao solo, ou retos e levantados para um nível mais avançado. O indivíduo inala profundamente por cinco segundos e exala por cinco segundos. Os braços são bombeados energicamente e a barriga entrou a cada expiração. Os braços terão sido bombeados 100 vezes no final do exercício, o que lhe confere nome.

O rolamento é um dos exercícios principais de Pilates destinados a esticar a coluna e fortalecer as pernas e o abdômen. A posição de abertura tem o indivíduo deitado de costas com os braços para os lados e as pernas, juntamente com os dedos dos pés apontando para cima. Os braços são então levantados diretamente com os dedos apontando para o teto. Ele então inala profundamente por cinco segundos e exala por cinco segundos.

Enquanto expiram, o queixo é abaixado para o peito e o corpo rolou para cima em uma posição de sentaracima. O queixo permanece pressionado contra o peito enquanto está sentado, braços e pernas são mantidos rígidos e retos, e o indivíduo se estende para chegar além dos dedos dos pés por cinco segundos. Depois de cinco segundos, ele exala e volta suavemente para o chão.

Um dos exercícios mais populares do Core Pilates, o teaser, promove a força no abdômen e na flexibilidade da coluna vertebral. O exercício envolve tentar tocar os dedos dos pés com pernas e torso levantados para formar uma forma de V. O indivíduo começa deitado deitado no chão com os braços erguidos pela cabeça, mas ainda descansando no chão. A parte traseira inteira deve ser coberta pelo tapete do chão e não deve tocar no chão a qualquer momento durante o exercício.

Os joelhos são desenhados com os pés ainda no chão, e o indivíduo realiza inalação e expiração de cinco segundos, prendendo a respiração por intervalos de três segundos. As pernas são levantadas, os dedos apontados, para um ângulo de 45 graus. Durante a próxima expiração,Os braços, ombros e cabeça são lentamente levantados para uma posição sentada e o indivíduo pega os dedos dos pés. As pernas permanecem suspensas no ar durante esse período e não devem tocar no chão.

Os músculos da coxa devem ser deixados relaxados e o ônus de levantar a esquerda para os músculos do núcleo. O corpo deve acabar em uma forma V, enquanto as mãos são estendidas para alcançar os dedos dos pés. A parte superior do corpo é lentamente movida de volta para o chão durante a próxima expiração. As pernas permanecem elevadas acima do piso.