ピラティスの最高のエクササイズは何ですか？

コアピラティスエクササイズは、背中、but部、腹部を指す身体の核の筋肉を操作することに焦点を当てています。 100、ロールアップ、およびティーザーは、一般に、これらの演習の中で最も効果的で不可欠であると考えられています。 彼らは、コアの安定化、柔軟性、伸びを目指しており、腰痛を防止または緩和することが知られています。

100は、古典的なコアピラティスエクササイズの1つであり、一般的にピラティスエクササイズセッションのウォームアップとして使用されます。 これは、膝を曲げて地面に平らな側面に腕を置いて仰向けに横たわって始めます。 天井に手を伸ばすために腕をまっすぐ持ち上げます。 頭と肩は地面から上げられて膝に向かって動き、腕が伸びて腰の横の床に触れます。 首の筋肉の痛みを避けるために、運動家が首の筋肉をリラックスさせ、核の筋肉に頼って仕事をすることが重要です。

脚は持ち上げられ、初心者や子牛のために膝が曲がって地面に平行に曲がっているか、まっすぐになり、より高度なレベルに向かって持ち上げられます。 個人は5秒間深く吸い込み、5秒間息を吐きます。 腕はエネルギー的に汲み上げられ、腹はそれぞれの呼気で引き込まれます。 腕は、演習の終わりに100回汲み上げられ、その名前を与えます。

ロールアップは、脊椎を伸ばし、脚と腹部を強化することを目的とした、ピラティスのコアエクササイズの1つです。 オープニングの位置には、腕を腕と足で腕で仰向けに横たわって、つま先を向けて腰に横たわっています。 次に、腕をまっすぐ持ち上げて、天井を指す指で腕を上げます。 その後、彼は5秒間深く吸い込み、5秒間息を吐きます。

息を吐きながら、あごを胸に下げ、体は上に座って座っている位置に向かって転がります上。 顎は座っている間に胸に押し付けられ、腕と脚は硬くまっすぐに保たれ、個人は自分のつま先を超えて5秒間到達します。 5秒後、彼は息を吐き、床にそっと転がります。

最も人気のあるコアピラティスエクササイズの1つであるティーザーは、腹部の強度と脊椎の柔軟性を促進します。この運動では、足を足と胴体で触れようとすることを試みて、胴体を上げてV形を形成します。 個人は、頭を通り過ぎて腕を上げて床に平らに横たわって始めますが、それでも床に休んでいます。 背中全体を床のマットで覆う必要があり、運動中はいつでも床に触れないでください。

膝がまだ床に足を踏み入れて引き込まれ、個人は5秒間の吸入と呼気を行い、3秒の間隔で息を止めます。 足は45度の角度に向かって持ち上げられ、尖っています。 次の呼気中、腕、肩、頭はゆっくりと持ち上げられて座っている位置に持ち込み、個人はつま先に手を伸ばします。 この間、足は空中に吊り下げられたままで、床に触れてはいけません。

太ももの筋肉はリラックスしたままにし、コアの筋肉に左に持ち上げた負担を残します。 体はVの形になり、手が伸びてつま先に手を伸ばす必要があります。 上半身は、次の呼気中にゆっくりと床に戻ります。 脚は床の上で上昇したままです。