Was sind die besten Kernpilates -Übungen?
Core Pilates -Übungen konzentrieren sich darauf, die Muskeln im Kern des Körpers auszuarbeiten, der sich auf Rücken, Gesäß und Bauch bezieht. Die hundert, die Aufrollen und der Teaser gelten im Allgemeinen als der effektivste und unverzichtbarste bei diesen Übungen. Sie streben nach Stabilisierung, Flexibilität und Dehnung des Kerns und es ist bekannt, dass sie Schmerzen im unteren Rücken verhindern oder lindern.
Die Hundert ist eine der klassischen Kernübungen von Pilates und wird im Allgemeinen als Aufwärmen für Pilates-Trainingseinheiten verwendet. Dies wird begonnen, indem auf dem Rücken mit Armen an den Seiten und Füßen flach auf dem Boden mit den Knien liegt. Die Arme werden gerade nach oben angehoben, um nach der Decke zu greifen. Der Kopf und die Schultern werden vom Boden angehoben, um sich in Richtung der Knie zu bewegen, und die Arme erstrecken sich aus dem Boden neben den Hüften. Für den Trainer ist es wichtig, die Halsmuskeln entspannt zu halten und sich auf die Kernmuskeln zu verlassen, um die Arbeit zu erledigen, um Halsmuskelschmerzen zu vermeiden.
Die Beine werden hochgehoben, die Knie für Anfänger und Kälber parallel zum Boden oder gerade und für ein fortgeschritteneres Niveau angehoben. Das Individuum atmet für fünf Sekunden tief ein und atmet fünf Sekunden lang aus. Die Arme werden energisch gepumpt und der Bauch wird bei jedem Ausatmen hineingezogen. Die Arme wurden am Ende der Übung 100 -mal gepumpt, was ihm ihren Namen gibt.
Das Rollen ist eine der Kernpilatesübungen, die die Wirbelsäule ausdehnen und die Beine und den Bauch stärken sollen. In der Eröffnungsposition liegt das Individuum zusammen mit den Armen an den Seiten und Beinen zusammen und zeigte nach oben. Die Arme werden dann mit den Fingern angehoben, die zur Decke zeigen. Er atmet dann fünf Sekunden lang tief ein und atmet fünf Sekunden lang aus.
Während des Ausatmens wird das Kinn auf die Brust gesenkt und der Körper rollte nach oben in eine Position des Sitzens nach obenhoch. Das Kinn bleibt während des Sitzens gegen die Brust, Arme und Beine werden steif und gerade gehalten, und der Einzelne erstreckt sich, um fünf Sekunden lang über seine Zehen hinaus zu greifen. Nach fünf Sekunden atmet er aus und rollt sich sanft zu Boden.
Eine der beliebtesten Kernpilates -Übungen, der Teaser, fördert die Stärke im Bauch und die Flexibilität der Wirbelsäule. In der Übung wird versucht, die Zehen mit Beinen und Torso zu berühren, die zu einer V -Form erhoben werden. Die Person beginnt damit, dass die Arme, die am Kopf angehoben sind, flach auf dem Boden liegen, aber immer noch auf dem Boden ruht. Der gesamte Rücken muss von der Bodenmatte bedeckt sein und sollte während der Übung zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.
Die Knie werden mit den Füßen auf dem Boden gezogen, und das Individuum führt ein Sekundensprung und das Ausatmen durch und hält den Atem in Abständen von drei Sekunden den Atem. Die Beine werden in einen Winkel von 45 Grad angehoben. Während des nächsten Ausatmens,Die Arme, Schultern und der Kopf werden langsam in eine sitzende Position angehoben und die Person greift nach seinen Zehen. Die Beine bleiben während dieser Zeit in der Luft aufgehängt und sollten den Boden nicht berühren.
Die Oberschenkelmuskeln sollten entspannt bleiben und die Last des Hebens der Kernmuskeln links. Der Körper sollte in einer V -Form enden, während die Hände verlängert werden, um nach den Zehen zu greifen. Der Oberkörper wird beim nächsten Ausatmen langsam wieder auf den Boden bewegt. Die Beine bleiben über dem Boden erhöht.