Hva er de beste kjernepilatesøvelsene?

Core Pilates -øvelser fokuserer på å finne ut musklene i kjernen av kroppen, som refererer til ryggen, rumpa og magen. De hundre, opprullingen, og teaseren anses generelt for å være den mest effektive og uunnværlige blant disse øvelsene. De tar sikte på stabilisering, fleksibilitet og strekking av kjernen, og har vært kjent for å forhindre eller lindre smerter i korsryggen.

Hundre er en av de klassiske kjernepilatesøvelsene og brukes vanligvis som oppvarming for Pilates-treningsøkter. Dette begynner ved å ligge på ens rygg med armer på sidene og føttene flate på bakken med knærne knær. Armene løftes rett opp for å strekke seg mot taket. Hodet og skuldrene heves av bakken for å bevege seg mot knærne, og armene strekker seg ut for å berøre gulvet ved hoftene. Det er viktig for treneren å holde nakkemuskulaturen avslappet og stole på kjernemuskulaturen for å gjøre arbeidet for å unngå nakkemuskelsmerter.

Bena løftes opp, med knærne bøyd for nybegynnere og kalver parallelt med bakken, eller rett og løftes opp for et mer avansert nivå. Den enkelte inhalerer dypt i fem sekunder, og puster ut i fem sekunder. Armene pumpes energisk og magen trukket inn med hver utpust. Armene vil ha blitt pumpet 100 ganger på slutten av øvelsen, noe som gir det navnet.

Opprullingen er en av kjernepilatesøvelsene som er ment å strekke ryggraden og styrke bena og magen. Åpningsposisjonen har den enkelte liggende på ryggen med armer på sidene og bena sammen med tærne som peker opp. Armene løftes deretter rett opp med fingrene som peker mot taket. Han inhalerer deretter dypt i fem sekunder, og puster ut i fem sekunder.

Mens du puster ut, senkes haken ned til brystet og kroppen rulles oppover i en sittende stillingopp. Haken holder seg presset mot brystet mens de sitter opp, armer og ben blir holdt stive og rette, og den enkelte strekker seg for å nå utover tærne i fem sekunder. Etter fem sekunder pustet han ut og ruller forsiktig ned mot gulvet.

En av de mest populære kjernepilatesøvelsene, teaseren, fremmer styrke i magen og fleksibiliteten i ryggraden. Øvelsen innebærer å forsøke å berøre tærne med ben og overkropp hevet for å danne en V -form. Individet starter med å ligge flatt på gulvet med armer hevet forbi hodet, men hviler fortsatt på gulvet. Hele ryggen må dekkes av gulvmatten, og bør ikke berøre gulvet på noe tidspunkt under øvelsen.

knærne er trukket inn med føttene fremdeles på gulvet, og individet utfører fem sekunders inhalasjon og utpust, og holder pusten i intervaller på tre sekunder. Bena løftes, tærne peker, i en vinkel på 45 grader. Under neste utpust,Armene, skuldrene og hodet løftes sakte til en sittende stilling og den enkelte strekker seg etter tærne. Bena forblir suspendert i luften i løpet av denne tiden og skal ikke berøre gulvet.

Lårmusklene skal bli avslappet og løftet av å løfte seg til kjernemuskulaturen. Kroppen skal havne i en V -form, mens hendene utvides til å strekke seg etter tærne. Overkroppen blir sakte flyttet tilbake ned til gulvet under neste utpust. Bena forblir forhøyet over gulvet.