Jakie są najlepsze ćwiczenia Pilates?

Ćwiczenia Core Pilates koncentrują się na wypracowaniu mięśni w rdzeniu ciała, który odnosi się do pleców, pośladków i brzucha. Stu, zwinięcie i zwiastun są ogólnie uważane za najbardziej skuteczne i niezbędne wśród tych ćwiczeń. Mają na celu stabilizację, elastyczność i rozciąganie rdzenia i wiadomo, że zapobiegają lub łagodzą ból dolnej części pleców.

Setka jest jednym z klasycznych ćwiczeń Core Pilates i jest ogólnie używana jako rozgrzewka do sesji ćwiczeń Pilates. Rozpoczyna się od leżenia na plecach z ramionami po bokach i stopach płasko na ziemi z zgiętymi kolanami. Ramiona są podnoszone prosto, aby sięgnąć po sufit. Głowa i ramiona są podniesione z ziemi, aby poruszać się w kierunku kolan, a ramiona rozciągają się, by dotknąć podłogi obok bioder. Ważne jest, aby ćwiczenie utrzymywał rozluźnienie mięśni szyi i polegać na mięśniach rdzeniowych, aby wykonywać pracę, aby uniknąć bólu mięśni szyi.

Nogi są podnoszone, z kolanami zgiętymi dla początkujących i cieląt równolegle do ziemi lub prosto i podnoszone dla bardziej zaawansowanego poziomu. Osoba głęboko wdycha przez pięć sekund i wydechnie przez pięć sekund. Ramiona są pompowane energetycznie, a brzuch wciągnięty z każdym wydechem. Ramiona zostaną pompowane 100 razy na końcu ćwiczenia, co nadaje mu swoją nazwę.

Zwrócenie jest jednym z podstawowych ćwiczeń Pilates przeznaczonych do rozciągania kręgosłupa i wzmocnienia nóg i brzucha. W pozycji otwierającej osoba leżąca na plecach z ramionami na boki i nogi razem z palcami skierowanymi w górę. Ramiona są następnie podnoszone prosto z palcami wskazującymi na sufit. Następnie wdycha głęboko przez pięć sekund i wydycha przez pięć sekund.

Podczas wydechu podbródek jest opuszczany do klatki piersiowej, a ciało zwinięte w górę w pozycji siedzeniaw górę. Podbródek pozostaje przyciśnięty do klatki piersiowej podczas siedzenia, ramiona i nogi są sztywne i proste, a jednostka rozciąga się, by sięgnąć za palcami przez pięć sekund. Po pięciu sekundach wydycha się i delikatnie znika z powrotem na podłogę.

Jedno z najpopularniejszych ćwiczeń podstawowych pilates, zwiastun, promuje siłę w brzuchu i elastyczność kręgosłupa. Ćwiczenie polega na próbie dotknięcia palców nogami i tułowiskiem uniesionym w celu utworzenia kształtu V. Osoba zaczyna się od leżenia płasko na podłodze z ramionami uniesionymi obok głowy, ale wciąż spoczywa na podłodze. Całe plecy muszą być pokryte matą podłogową i nie powinien dotykać podłogi w dowolnym momencie podczas ćwiczenia.

Kolana są wciągane z stopami wciąż na podłodze, a jednostka wykonuje pięciosekundowe wdychanie i wydech, wstrzymując oddech przez odstępy trzech sekund. Nogi są podnoszone, stóp skierowane, pod kątem 45 stopni. Podczas następnego wydechu,Ramiona, ramiona i głowa są powoli podnoszone do pozycji siedzącej, a jednostka sięga po palce u stóp. W tym czasie nogi pozostają zawieszone w powietrzu i nie powinny dotykać podłogi.

Mięśnie uda powinny pozostać rozluźnione, a ciężar podnoszenia pozostawiony do mięśni rdzenia. Ciało powinno skończyć w kształcie V, a ręce są rozciągane, aby sięgnąć po palce u stóp. Górne ciało powoli przesuwa się z powrotem na podłogę podczas następnego wydechu. Nogi pozostają podniesione nad podłogą.