Wat zijn de beste Core Pilates -oefeningen?
Core Pilates -oefeningen richten zich op het uitwerken van de spieren in de kern van het lichaam, dat verwijst naar de achterkant, billen en buik. De honderd, de roll -up en de teaser worden over het algemeen beschouwd als de meest effectieve en onmisbare bij deze oefeningen. Ze streven naar stabilisatie, flexibiliteit en stretching van de kern en is bekend dat ze pijn in de onderrug voorkomen of verlichten.
De honderd is een van de klassieke Core Pilates-oefeningen en wordt over het algemeen gebruikt als de opwarming voor Pilates-oefeningen. Dit wordt begonnen door op je rug te liggen met armen aan de zijkanten en voeten plat op de grond met knieën gebogen. Armen worden recht omhoog opgetild om naar het plafond te reiken. Het hoofd en de schouders worden van de grond verhoogd om naar de knieën te bewegen en de armen strekken zich uit om de vloer naast de heupen aan te raken. Het is belangrijk voor de sporten om de nekspieren ontspannen te houden en op de kernspieren te vertrouwen om het werk te doen om nekspierpijn te voorkomen.
De benen worden opgetild, met de knieën gebogen voor beginners en kalveren parallel aan de grond, of recht en opgeheven voor een meer geavanceerd niveau. Het individu inhaleert vijf seconden diep en ademt vijf seconden uit. De armen worden energiek gepompt en de buik wordt bij elke uitademing binnengehaald. De armen zullen 100 keer zijn gepompt aan het einde van de oefening, wat het zijn naam geeft.
De roll -up is een van de kernpilates -oefeningen die bedoeld zijn om de wervelkolom te strekken en de benen en buik te versterken. De openingspositie laat het individu op zijn rug liggen met armen aan zijn zij en benen samen met tenen wijzen naar omhoog. De armen worden vervolgens recht omhoog opgeheven met vingers die naar het plafond wijzen. Hij inhaleert vervolgens diep gedurende vijf seconden en ademt vijf seconden uit.
Tijdens het uitademen wordt de kin neergelaten tot de borst en rolt het lichaam omhoog in een positie van zittenomhoog. De kin blijft tegen de borst gedrukt terwijl ze rechtop zitten, armen en benen worden stijf en recht gehouden, en het individu strekt zich uit om vijf seconden voorbij zijn tenen te reiken. Na vijf seconden ademt hij uit en rolt hij zachtjes terug naar de vloer.
Een van de meest populaire Core Pilates -oefeningen, de teaser, bevordert kracht in de buik en flexibiliteit van de wervelkolom. De oefening omvat het proberen om je tenen aan te raken met benen en torso die zijn opgegroeid om een V -vorm te vormen. Het individu begint door plat op de vloer te liggen met armen die langs het hoofd zijn opgeheven, maar nog steeds op de vloer rusten. De hele rug moet worden bedekt door de vloermat en mag de vloer tijdens de oefening op geen enkel moment aanraken.
De knieën worden getrokken met de voeten nog steeds op de vloer, en het individu voert vijf seconden inademing en uitademing uit, en houdt zijn adem in voorpassen van drie seconden. De benen worden opgeheven, tenen gericht, ten opzichte van een hoek van 45 graden. Tijdens de volgende uitademing,De armen, schouders en hoofd worden langzaam opgeheven naar een zittende positie en het individu reikt naar zijn tenen. De benen blijven gedurende deze tijd in de lucht opgehangen en mogen de vloer niet raken.
De dijspieren moeten ontspannen worden gelaten en de last van tillen overgelaten aan de kernspieren. Het lichaam zou in een V -vorm moeten eindigen, terwijl handen worden uitgebreid om naar de tenen te reiken. Het bovenlichaam wordt langzaam terug naar de vloer verplaatst tijdens de volgende uitademing. De benen blijven verhoogd boven de vloer.