Quali sono gli esercizi migliori di Core Pilates?
Core Pilates Esercitazioni si concentrano sull'allenamento dei muscoli nel nucleo del corpo, che si riferisce alla parte posteriore, ai glutei e all'addome. I cento, il roll -up e il teaser sono generalmente considerati il più efficace e indispensabile tra questi esercizi. Mirano alla stabilizzazione, alla flessibilità e allo stretching del nucleo e sono noti per prevenire o alleviare il mal di schiena.
Il cento è uno degli esercizi classici di core Pilates ed è generalmente usato come riscaldamento per le sessioni di esercizio di Pilates. Questo è iniziato sdraiato sulla schiena con le braccia ai lati e ai piedi piatti a terra con le ginocchia piegate. Le braccia vengono sollevate dritte per raggiungere il soffitto. La testa e le spalle sono sollevate da terra per muoversi verso le ginocchia e le braccia si estendono per toccare il pavimento accanto ai fianchi. È importante che l'esercizio fisicer mantenga i muscoli del collo rilassati e si affidano ai muscoli del nucleo per fare il lavoro per evitare il dolore ai muscoli del collo.
Le gambe vengono sollevate, con le ginocchia piegate per principianti e vitelli paralleli a terra, o dritti e sollevati per un livello più avanzato. L'individuo inale profondamente per cinque secondi ed espira per cinque secondi. Le braccia vengono pompate energicamente e la pancia tirata ad ogni espirazione. Le braccia saranno state pompate 100 volte alla fine dell'esercizio, il che gli dà il nome.
Il roll -up è uno degli esercizi di core Pilates intesi ad allungare la colonna vertebrale e rafforzare le gambe e l'addome. La posizione di apertura ha l'individuo sdraiato sulla schiena con le braccia ai lati e alle gambe insieme alle dita dei piedi rivolte verso l'alto. Le braccia vengono quindi sollevate dritte con le dita che puntano al soffitto. Quindi inspira profondamente per cinque secondi ed espira per cinque secondi.
Durante l'espirazione, il mento viene abbassato sul petto e il corpo rotolò verso l'alto in una posizione di sedutasu. Il mento rimane premuto contro il petto mentre si siede, le braccia e le gambe sono tenute rigide e dritte e l'individuo si estende per andare oltre le dita dei piedi per cinque secondi. Dopo cinque secondi, espira e rotola delicatamente sul pavimento.
Uno degli esercizi di core Pilates più popolari, il teaser, promuove la forza nell'addome e la flessibilità della colonna vertebrale. L'esercizio prevede il tentativo di toccare le dita dei piedi con gambe e busto sollevati per formare una forma a V. L'individuo inizia sdraiato sul pavimento con le braccia sollevate oltre la testa, ma ancora appoggiato sul pavimento. L'intero retro deve essere coperto dal tappetino e non deve toccare il pavimento in qualsiasi momento durante l'esercizio.
Le ginocchia sono disegnate con i piedi ancora sul pavimento e l'individuo esegue inalazione e espirazione di cinque secondi, trattenendo il respiro per intervalli di tre secondi. Le gambe vengono sollevate, puntate con un angolo di 45 gradi. Durante la prossima espirazione,Le braccia, le spalle e la testa vengono lentamente sollevate in una posizione seduta e l'individuo raggiunge le dita dei piedi. Le gambe rimangono sospese in aria durante questo periodo e non dovrebbero toccare il pavimento.
I muscoli della coscia dovrebbero essere lasciati rilassati e l'onere del sollevamento a sinistra ai muscoli del nucleo. Il corpo dovrebbe finire a forma di V, mentre le mani sono estese per raggiungere le dita dei piedi. La parte superiore del corpo viene lentamente spostata sul pavimento durante la prossima espirazione. Le gambe rimangono elevate sopra il pavimento.