Was sind die besten Tipps für AB -Toning?
Es gibt keinen geheimen oder besonderen Trick, um einen getönten Bauch zu bekommen. Vielmehr wird die Abtönung durch die Kombination einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Ganzkörpertraining und gezielter Krafttraining erreicht. Für manche Menschen, insbesondere diejenigen, die dazu neigen, überschüssiges Gewicht in der Taille zu tragen, kann es schwierig sein, selbst mit guter Ernährung und Bewegung einen flachen Bauch zu bekommen. Die meisten Menschen werden jedoch einen Unterschied dafür bemerken, sie fleißig zu praktizieren. Dies bedeutet, dass eine Person auch dann unsichtbar ist, wenn eine Person sehr starke Bauchmuskeln hat. Das Essen einer ausgewogenen Ernährung kann zu Gewichtsverlust führen und die Muskeln unter dem Fett enthüllen. Gleichzeitig steigert regelmäßige Bewegung den Stoffwechsel und lässt im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannt, selbst wenn der Körper in Ruhe ist. Ohne diese Elemente ist es unwahrscheinlichAuffällige Ergebnisse.
Mit Ernährung und Bewegung unter Kontrolle können gezielte AB -Toning -Übungen wirksame Möglichkeiten sein, den Magen und die Taille zu formen und zu formen. Eine Mischung aus AB -Übungen, einige auf die unteren Bauchmuskeln, einige für die oberen Bauchmuskeln, und einige, die helfen, die Schrägen zu isolieren, können schnellere Ergebnisse erzielen. Fitnessexperten empfehlen, sicherzustellen, dass die Übungen die Magenmuskeln und nicht diejenigen im Rücken, die Schultern oder den Hals verwenden, um Muskelbelastungen oder Verletzungen zu vermeiden.
unter niedrigeren Bauchmuskeln, Übungen, bei denen der Oberkörper still bleibt und nur die Beine und Hüften sich bewegen können. Zum Beispiel kann man das Gesicht nach oben auf dem Boden liegen, die Beine zusammenhalten und sie langsam anheben, bis die Fußsohlen zur Decke ausgesetzt sind. Dann die Beine langsam senken, bis sie fast den Boden erreichen. Um eine Rückenverletzung zu verhindern, ist es wichtig, dass der untere Rücken während dieser Übung in den Boden gedrückt wird.
Die meisten varIätionen über die traditionelle Crunch können dazu beitragen, die oberen Bauchmuskeln zu straffen. Um einen traditionellen Crunch durchzuführen, liegen Sie zunächst das Gesicht auf dem Boden, die Beine direkt draußen und die Hände hinter dem Kopf. Während des Vertrages der AB -Muskeln heben Sie den Kopf und beugen Sie die Knie, ziehen Sie die beiden über den Bauchmuskeln zusammen. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Um diesen Übungen am besten zu nutzen, ist es möglicherweise am besten, sie sehr langsam zu machen oder eine Anzahl von fünf an dem Punkt zu halten, an dem die ABS am engsten vor dem Freigeben auftretend sind. Experten empfehlen, die Arme nicht zur Hebelwirkung zu verwenden oder auf Kopf und Hals beim Aufbrechen nicht zu jagen. Eine glatte, kontrollierte Bewegung ist normalerweise die effektivste und auch die sicherste.
Wendungen und Seitenbögen können bei der Ausrichtung der Schräge wirksam sein. Eine einfache, aber effektive schräge Übung beginnt damit, auf dem Boden mit den Knien auf dem Boden zu liegen. Überqueren Sie den rechten Knöchel über das linke Knie. Halten Sie die rechte Schulter auf dem Boden und heben Sie die linke Schulter diagonal in Richtung derRechte Knie, dann niedriger. Wiederholen Sie in der entgegengesetzten Konfiguration, um beide Seiten des Körpers zu bearbeiten. Wie bei anderen AB -Toning -Übungen warnen Fitnessexperten davor, plötzliche, ruckartige Bewegungen zu machen, da diese die Wirbelsäule und die Rückenmuskeln zerringen können.
Vor Beginn einer Diät oder einem neuen Trainingsprogramm ist es oft ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Er oder sie kann die Fitness, das Aktivitätsniveau und die allgemeine Gesundheit einer Person bewerten und professionelle Empfehlungen darüber abgeben, wie viel und welche Arten von Bewegung angemessen sind, wie viele Kalorien erforderlich sind, um das ideale Körpergewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten und welche Art von Ernährung sicher und wirksam ist. Für diejenigen, die ihre Bauchmuskeln stärken und anstrengen möchten, ist es besonders wichtig, einen Arzt an Rückenproblemen zu erwähnen, bevor sie mit einer Ablaufroutine beginnen. Das ABS und der Rücken sind gegen Muskelgruppen, und das Arbeiten kann das andere belasten oder ein Ungleichgewicht haben.