Hvad er de bedste tip til AB -toning?
Der er ikke noget hemmeligt eller specielt trick til at få en tonet mave. Tværtimod opnås AB-toning gennem kombinationen af en sund kost, regelmæssig træning i hele kroppen og målrettet styrketræning. For nogle mennesker, især dem, der har tendens til at bære overskydende vægt i deres taljer, kan det være vanskeligt at få en flad mave, selv med god ernæring og motion. De fleste mennesker vil dog bemærke en forskel fra at øve dem flittigt.
Diæt og træning er nøglen til AB -toning, fordi mavemusklerne ofte er skjult af et lag fedt. Dette betyder, at selv hvis en person har meget stærk abs, kan de effektivt være usynlige. At spise en afbalanceret diæt kan resultere i vægttab og afsløre musklerne, der ligger under fedtet. På samme tid øger regelmæssig træning metabolismen, hvilket gør det muligt for flere kalorier at blive brændt hele dagen, selv når kroppen er i hvile. Uden disse elementer på plads er det usandsynligt, at målrettet AB -toningstyrke -træningMærkelige resultater.
Med diæt og træning under kontrol kan målrettede AB -toningøvelser være effektive måder at forme og skulpturere maven og taljen på. En blanding af AB -øvelser, nogle målretter mod den nedre mavemuskler, nogle for den øverste mavemuskler, og nogle, der hjælper med at isolere skråningerne, kan give hurtigere resultater. Fitnesseksperter rådgiver om at sikre, at øvelserne bruger mavemusklerne og ikke dem i ryggen, skuldrene eller nakken for at undgå muskelstamme eller skade.
For at tone lavere abs, øvelser, hvor overkroppen forbliver stille og kun benene og hofterne bevæger sig, fungerer måske bedst. For eksempel kan man ligge med ansigtet op på gulvet, holde benene sammen og langsomt hæve dem, indtil fødderne på fødderne vender mod loftet. Sænk derefter langsomt benene, indtil de næsten når gulvet. For at forhindre rygskade er det vigtigt at holde korsryggen presset ned i gulvet under hele denne øvelse.
mest varIninger på den traditionelle knas kan hjælpe med at tone den øverste mavemuskler. For at udføre en traditionel knas skal du starte med at ligge med ansigtet op på gulvet, benene lige ud og hænderne bag hovedet. Mens du samles AB -musklerne, skal du løfte hovedet og bøje knæene og trække de to sammen over abs. Gå derefter tilbage til startpositionen. For at få den største fordel ved disse øvelser, kan det være bedst at gøre dem meget langsomt eller holde for en optælling på fem på det punkt, hvor ABS er kontraheret den strameste, før de frigives. Eksperter råder ikke til at bruge armene til gearing eller til at råbe på hovedet og nakken, når de knuses op. En glat, kontrolleret bevægelse er normalt den mest effektive og også den sikreste.
Tvist og sidebøjninger kan være effektive til at målrette skråningen. En enkel, men effektiv skråt øvelse starter med at ligge på gulvet med ansigtet op, med knæene bøjede. Kryds den højre ankel over venstre knæ. Hold den højre skulder på gulvet, løft den venstre skulder diagonalt modHøjre knæ, derefter lavere. Gentag i den modsatte konfiguration for at arbejde begge sider af kroppen. Som med andre AB -toningøvelser advarer fitnesseksperter mod at gøre pludselige, rykkede bevægelser, da disse kan skrue rygsøjlen og rygmusklerne.
Før det begynder en diæt eller et nyt træningsregime, er det ofte klogt at konsultere en læge. Han eller hun kan vurdere en persons kondition, aktivitetsniveau og generel sundhed og fremsætte professionelle anbefalinger om, hvor meget og hvilke slags træning der er passende, hvor mange kalorier der kræves for at opnå eller opretholde ens ideelle kropsvægt, og hvilken type diæt der vil være sikker og effektiv. For dem, der ønsker at styrke og tone deres abs, er det især vigtigt at nævne eventuelle rygproblemer for en læge, før de starter en AB -rutine. Abs og ryg er modsatte muskelgrupper, og arbejder kan man anstramme eller ubalance den anden.