Quali sono i migliori consigli per il tono AB?
Non esiste un trucco segreto o speciale per ottenere una pancia tonica. Piuttosto, il tonificazione AB si ottiene attraverso la combinazione di una dieta sana, un regolare esercizio di tutto il corpo e un allenamento di forza mirato. Per alcune persone, in particolare coloro che tendono a trasportare peso in eccesso in vita, può essere difficile ottenere una pancia piatta anche con una buona alimentazione ed esercizio fisico. Tuttavia, la maggior parte delle persone noterà una differenza dal praticare diligentemente.
La dieta e l'esercizio fisico sono fondamentali per la tonificazione AB perché i muscoli addominali sono spesso nascosti da uno strato di grasso. Ciò significa che anche se una persona ha addominali molto forti, possono effettivamente essere invisibili. Mangiare una dieta equilibrata può provocare una perdita di peso, rivelando i muscoli che si trovano sotto il grasso. Allo stesso tempo, l'esercizio fisico regolare aumenta il metabolismo, permettendo di bruciare più calorie durante il giorno, anche quando il corpo è a riposo. Senza questi elementi in atto, è improbabile che gli allenamenti di forza di tonificazione degli AB miratiRisultati evidenti.
Con la dieta e l'esercizio fisico sotto controllo, gli esercizi di tonificazione AB mirati possono essere modi efficaci per modellare e scolpire lo stomaco e la vita. Un mix di esercizi AB, alcuni mirano agli addominali inferiori, alcuni per gli addominali superiori e alcuni che aiutano a isolare gli oblique possono portare risultati più rapidi. Gli esperti di fitness consigliano di assicurarsi che gli esercizi utilizzino i muscoli dello stomaco e non quelli nella parte posteriore, spalle o collo per evitare la tensione muscolare o le lesioni.
Per tonificare gli addominali inferiori, esercizi in cui la parte superiore del corpo rimane ferma e solo le gambe e i fianchi possono funzionare meglio. Ad esempio, si può sdraiarsi a faccia in su sul pavimento, tenendo insieme le gambe e sollevarle lentamente fino a quando la pianta dei piedi affronta il soffitto. Quindi, abbassa lentamente le gambe fino a raggiungere quasi il pavimento. Per prevenire lesioni alla schiena, è importante mantenere la parte bassa della schiena premuta sul pavimento durante questo esercizio.
La maggior parte del varIazioni sulla scricchiolio tradizionale possono aiutare a tonificare gli addominali superiori. Per eseguire uno scricchiolio tradizionale, inizia sdraiando a faccia in su sul pavimento, gambe dritte e mani dietro la testa. Mentre contrae i muscoli AB, solleva la testa e piega le ginocchia, tirando insieme i due sopra gli addominali. Quindi, torna alla posizione di partenza. Per ottenere il massimo beneficio da questi esercizi, potrebbe essere meglio farlo molto lentamente, o tenere per un conteggio di cinque nel punto in cui gli addominali sono contratti più stretti prima di rilasciare. Gli esperti consigliano di non usare le braccia per la leva o per strappare la testa e il collo quando si scricchiolano. Un movimento regolare e controllato di solito è il più efficace e anche il più sicuro.
colpi di scena e curve laterali possono essere efficaci nel prendere di mira gli obliqui. Un esercizio obliquo semplice ma efficace inizia sdraiato sul pavimento a faccia in su, con le ginocchia piegate. Attraversare la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Mantenendo la spalla destra sul pavimento, solleva la spalla sinistra in diagonale verso ilginocchio destro, quindi più in basso. Ripeti nella configurazione opposta per funzionare entrambi i lati del corpo. Come con altri esercizi di tonificazione AB, gli esperti di fitness mettono in guardia dal fare movimenti improvvisi e a scatti, poiché questi possono strappare i muscoli della colonna vertebrale e della schiena.
Prima di iniziare una dieta o un nuovo regime di allenamento, è spesso saggio consultare un medico. Lui o lei può valutare l'idoneità, il livello di attività e la salute generale di una persona e formulare raccomandazioni professionali su quanto e quali tipi di esercizio fisico siano appropriati, quante calorie sono necessarie per raggiungere o mantenere il peso corporeo ideale e quale tipo di dieta sarà sicura ed efficace. Per coloro che desiderano rafforzare e tonificare i loro addominali, è particolarmente importante menzionare eventuali problemi alla schiena a un medico prima di iniziare una routine AB. Gli addominali e la schiena sono gruppi muscolari opposti e funzionano uno può filtrare o squilibrare l'altro.