Jaké jsou nejlepší tipy pro tónování ab?
Neexistuje žádný tajemství ani zvláštní trik, jak získat tónované bříško. AB toningu je spíše dosaženo kombinací zdravé stravy, pravidelného cvičení celého těla a cíleného silového tréninku. Pro některé lidi, zejména pro ty, kteří mají tendenci mít nadváhu v pasu, může být obtížné získat ploché břicho i s dobrou výživou a cvičením. Většina lidí si však všimne rozdílu od praktikování je pilně. To znamená, že i když má člověk velmi silnou abs, může být účinně neviditelný. Jíst vyváženou stravu může vést k úbytku hmotnosti a odhalit svaly, které leží pod tukem. Současně pravidelné cvičení zvyšuje metabolismus a umožňuje spálení více kalorií po celý den, i když je tělo v klidu. Bez těchto prvků je nepravděpodobné, že by se cílená tónová tréninková síla vzdalaZnatelné výsledky.
Při dietě a cvičení pod kontrolou může být cílená cvičení AB tónováním účinným způsobem, jak tvarovat a vyřezávat žaludek a pas. Směs cvičení AB, někteří zaměřují se na spodní abs, jiné pro horní abs a některé, které pomáhají izolovat šikmé, mohou přinést rychlejší výsledky. Odborníci na fitness doporučují zajistit, aby cvičení používaly žaludeční svaly a ne ty na zádech, ramena nebo krku, aby se zabránilo svalovému napětí nebo zranění.
k tónování dolních abs, cvičení, ve kterých horní část těla zůstává klidná a nejlépe se pohybují pouze nohy a boky, mohou fungovat nejlépe. Například lze ležet lícem nahoru na podlaze, držet nohy pohromadě a pomalu je zvednout, dokud se chodidla nohou nestálí stropem. Potom pomalu spusťte nohy, dokud se téměř nedosáhnou podlahy. Aby se zabránilo zranění zad, je důležité udržovat dolní část zad v tomto cvičení tlačené do podlahy.
Většina varItace na tradiční krizi mohou pomoci tónovat horní abs. Chcete -li provést tradiční krizi, začněte ležet lícem nahoru na podlaze, nohy přímo ven a ruce za hlavou. Při uzavírání svalů AB zvedněte hlavu a ohýbejte kolena a jejich dva přitáhněte dohromady nad abs. Poté se vraťte do výchozí polohy. Abychom z těchto cvičení získali největší prospěch, může být nejlepší je dělat velmi pomalu, nebo se držet počet pěti v okamžiku, kdy jsou ABS před uvolněním nejpřísnější. Odborníci doporučují, aby nepoužívali paže pro pákový efekt nebo aby při drcení nahoru vyrazili na hlavu a krk. Hladký, kontrolovaný pohyb je obvykle nejúčinnější a také nejbezpečnější.
Zvrat a boční ohyby mohou být účinné při cílení na šikmé. Jednoduché, ale efektivní šikmé cvičení začíná ležet na podlaze lícem nahoru, s ohýbanými koleny. Překročit pravý kotník přes levé koleno. Udržujte pravé rameno na podlaze, zvedněte levé rameno diagonálně směrem kPravé koleno, pak nižší. Opakujte v opačné konfiguraci a fungují obě strany těla. Stejně jako u jiných AB tónováních, odborníci na fitness varují před náhlými, trhanými pohyby, protože tito mohou utáhnout svaly páteře a zad.
Před zahájením diety nebo nového cvičebního režimu je často moudré konzultovat lékaře. Může posoudit kondici člověka, úroveň aktivity a celkové zdraví a vydat odborná doporučení o tom, kolik a jaké druhy cvičení jsou vhodné, kolik kalorií je zapotřebí k dosažení nebo udržení něčí ideální tělesné hmotnosti a jaký typ stravy bude bezpečný a efektivní. Pro ty, kteří chtějí posílit a tónovat jejich ABS, je obzvláště důležité zmínit jakékoli problémy s lékařem před zahájením rutiny AB. ABS a záda jsou protichůdnými svalovými skupinami a práce lze namáhat nebo nevyvážit druhý.