Wat zijn de beste tips voor AB -toning?
Er is geen geheime of speciale truc om een strakke buik te krijgen. Integendeel, AB-toning wordt bereikt door de combinatie van een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en gerichte krachttraining. Voor sommige mensen, met name degenen die de neiging hebben om overtollig gewicht in hun taille te dragen, kan het moeilijk zijn om een platte buik te krijgen, zelfs met goede voeding en lichaamsbeweging. De meeste mensen zullen echter een verschil opmerken door ze ijverig te oefenen.
Dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutel tot AB -toning omdat de buikspieren vaak worden verborgen door een laag vet. Dit betekent dat zelfs als een persoon zeer sterke buikspieren heeft, hij effectief onzichtbaar kan zijn. Het eten van een uitgebalanceerd dieet kan leiden tot gewichtsverlies, waardoor de spieren die onder het vet liggen onthullen. Tegelijkertijd stimuleert regelmatige oefening het metabolisme, waardoor meer calorieën de hele dag door verbrand kunnen worden, zelfs wanneer het lichaam in rust is. Zonder deze elementen is het onwaarschijnlijkmerkbare resultaten.
Met dieet en oefening onder controle, kunnen gerichte AB -toningoefeningen effectieve manieren zijn om de maag en taille vorm te geven en te beeldhouwen. Een mix van AB -oefeningen, sommige gericht op de onderste buikspieren, sommige voor de bovenste ABS, en sommige die helpen de obliques te isoleren, kunnen snellere resultaten opleveren. Fitness -experts adviseren om ervoor te zorgen dat de oefeningen de maagspieren gebruiken en niet die in de rug, schouders of nek om spierbelasting of letsel te voorkomen.
Om lagere buikspieren te versterken, oefeningen waarin het bovenlichaam stil blijft en alleen de benen en heupen bewegen, kunnen het beste werken. Men kan bijvoorbeeld op de vloer liggen, de benen tegen elkaar houden en langzaam grootbrengen totdat de voetzolen naar het plafond kijken. Laat dan langzaam de benen zakken totdat ze bijna de vloer bereiken. Om rugletsel te voorkomen, is het belangrijk om de onderrug tijdens deze oefening in de vloer te houden.
de meeste varIaties op de traditionele crunch kunnen helpen de bovenste buikspieren te versterken. Om een traditionele crisis uit te voeren, begin je met je gezicht op de vloer, benen recht naar buiten en handen achter het hoofd. Tijdens het samentrekken van de AB -spieren, til je het hoofd op en buig de knieën en trek de twee samen boven de buikspieren. Keer vervolgens terug naar de startpositie. Om het grootste voordeel van deze oefeningen te halen, kan het het beste zijn om ze heel langzaam te doen, of voor een telling van vijf vast te houden op het punt waar de ABS het nauwst wordt gecontracteerd voordat ze worden vrijgegeven. Experts adviseren om de armen niet te gebruiken voor hefboomwerking of om op het hoofd en de nek te rukken wanneer ze opkruisen. Een soepele, gecontroleerde beweging is meestal het meest effectief, en ook de veiligste.
wendingen en zijbochten kunnen effectief zijn bij het richten van de obliques. Een eenvoudige maar effectieve schuine oefening begint door op de vloer naar boven te liggen, met de knieën gebogen. Steek de rechter enkel over de linkerknie over. Houd de rechter schouder op de vloer en til de linkerschouder diagonaal naar deRechtse knie, dan lager. Herhaal in de tegenovergestelde configuratie om beide zijden van het lichaam te werken. Net als bij andere AB -toningoefeningen, waarschuwen fitness -experts voor het maken van plotselinge, schokkerige bewegingen, omdat deze de wervelkolom en rugspieren kunnen wrapen.
Voordat u begint met een dieet of een nieuw trainingsregime, is het vaak verstandig om een arts te raadplegen. Hij of zij kan de fitness, het activiteitsniveau en de algehele gezondheid van een persoon beoordelen en professionele aanbevelingen doen over hoeveel en welke soorten lichaamsbeweging geschikt zijn, hoeveel calorieën nodig zijn om iemands ideale lichaamsgewicht te bereiken of te behouden, en welk type dieet zal veilig en effectief zijn. Voor diegenen die hun buikspieren willen versterken en versterken, is het vooral belangrijk om terugverleningsproblemen naar een arts te vermelden voordat ze een AB -routine beginnen. De buikspieren en rug zijn tegenspiergroepen en werken de ene kan de andere belasten of onevenwichtig zijn.