Quels sont les meilleurs conseils pour la tonification ab?
Il n'y a pas de truc secret ou spécial pour obtenir un ventre tonique. Au contraire, la tonalité AB est obtenue grâce à la combinaison d'une alimentation saine, d'un exercice régulier du corps entier et d'une formation en force ciblée. Pour certaines personnes, en particulier celles qui ont tendance à porter un excès de poids à leur taille, il peut être difficile d'obtenir un ventre plat même avec une bonne nutrition et de l'exercice. Cependant, la plupart des gens remarqueront une différence entre les pratiquer avec diligence.
Le régime alimentaire et l'exercice sont essentiels pour faire le tonification car les muscles abdominaux sont souvent cachés par une couche de graisse. Cela signifie que même si une personne a des abdos très forts, elle peut effectivement être invisible. Manger une alimentation équilibrée peut entraîner une perte de poids, révélant les muscles qui se trouvent sous la graisse. Dans le même temps, l'exercice régulier renforce le métabolisme, permettant à plus de calories de brûler tout au long de la journée, même lorsque le corps est au repos. Sans ces éléments en place, il est peu probable que les entraînements ciblés sur la force de tonification soientRésultats notables.
Avec le régime alimentaire et l'exercice sous contrôle, les exercices de tonification AB ciblés peuvent être des moyens efficaces de façonner et de sculpter l'estomac et la taille. Un mélange d'exercices AB, certains ciblant les abdos inférieurs, certains pour les abdos supérieurs, et certains qui aident à isoler les obliques peuvent apporter des résultats plus rapides. Les experts du fitness conseillent de s'assurer que les exercices utilisent les muscles de l'estomac et non ceux dans le dos, les épaules ou le cou pour éviter les tensions musculaires ou les blessures.
Pour tonifier les abdominaux inférieurs, les exercices dans lesquels le haut du corps reste immobile et seules les jambes et les hanches se déplacent peuvent fonctionner le mieux. Par exemple, on peut s'allonger face vers le sol, tenant les jambes ensemble et les soulever lentement jusqu'à ce que les places des pieds face au plafond. Ensuite, abaissez lentement les jambes jusqu'à ce qu'ils atteignent presque le sol. Pour éviter les blessures au dos, il est important de garder le bas du dos pressé dans le sol tout au long de cet exercice.
la plupart des varLes iations sur le resserrement traditionnel peuvent aider à tonifier les abdos supérieurs. Pour effectuer un croquant traditionnel, commencez par vous coucher face vers le haut, les jambes directement et les mains derrière la tête. Tout en contractant les muscles AB, soulevez la tête et pliez les genoux, tirant les deux au-dessus des abdos. Ensuite, revenez à la position de départ. Pour obtenir le plus grand avantage de ces exercices, il peut être préférable de les faire très lentement, ou de tenir un compte de cinq au point où les abdos sont contractés le plus serré avant de la libérer. Les experts conseillent de ne pas utiliser les bras pour un effet de levier ou de tirer sur la tête et le cou lors de la crampon. Un mouvement lisse et contrôlé est généralement le plus efficace, et aussi le plus sûr.
Les rebondissements et les coudes latéraux peuvent être efficaces pour cibler les obliques. Un exercice oblique simple mais efficace commence par se coucher sur le sol face vers le haut, avec les genoux pliés. Traversez la cheville droite sur le genou gauche. Garder l'épaule droite sur le sol, soulevez l'épaule gauche en diagonale vers legenou droit, puis plus bas. Répétez dans la configuration opposée pour travailler les deux côtés du corps. Comme pour les autres exercices de tonification AB, les experts en fitness mettent en garde contre les mouvements soudains et saccadés, car ceux-ci peuvent arracher la colonne vertébrale et les muscles du dos.
Avant de commencer un régime ou un nouveau régime d'exercice, il est souvent sage de consulter un médecin. Il peut évaluer la forme physique, le niveau d'activité d'une personne et la santé globale, et faire des recommandations professionnelles sur la quantité et les types d'exercices appropriés, combien de calories sont nécessaires pour atteindre ou maintenir son poids corporel idéal, et quel type de régime alimentaire sera sûr et efficace. Pour ceux qui cherchent à renforcer et à tonifier leurs abdos, il est particulièrement important de mentionner tout problème de dos à un médecin avant de commencer une routine AB. Les abdos et le dos sont des groupes musculaires opposés, et le travail peut éprouper ou déséquer l'autre.