Vilka är de bästa tips för AB -toning?

Det finns inget hemligt eller speciellt trick för att få en tonad mage. Snarare uppnås AB-toning genom kombinationen av en hälsosam kost, regelbunden hela kroppsövning och riktad styrketräning. För vissa människor, särskilt de som tenderar att bära övervikt i midjan, kan det vara svårt att få en platt mage även med god näring och träning. De flesta kommer emellertid att märka en skillnad från att utöva dem flitigt.

diet och träning är nyckeln till ab toning eftersom magmusklerna ofta är dolda av ett lager fett. Detta innebär att även om en person har mycket stark abs kan de effektivt vara osynliga. Att äta en balanserad diet kan resultera i viktminskning, vilket avslöjar musklerna som ligger under fettet. Samtidigt ökar regelbunden träning metabolismen, vilket gör att fler kalorier kan brännas under hela dagen, även när kroppen är i vila. Utan dessa element på plats är det osannolikt att riktade AB -toningstyrka träningspass inte skulle geMärkbara resultat.

Med diet och träning under kontroll kan riktade AB -toningövningar vara effektiva sätt att forma och skulptera magen och midjan. En blandning av AB -övningar, vissa inriktade på den nedre ABS, vissa för den övre ABS, och vissa som hjälper till att isolera obliques kan ge snabbare resultat. Fitnessexperter råder att se till att övningarna använder magmusklerna och inte de i ryggen, axlarna eller nacken för att undvika muskelsbelastning eller skada.

för att tona lägre abs, övningar där överkroppen stannar stilla och bara benen och höfterna rör sig kan fungera bäst. Till exempel kan man ligga med ansiktet upp på golvet, hålla benen ihop och långsamt höja dem tills fötternas sulor vetter mot taket. Sänk sedan långsamt benen tills de nästan når golvet. För att förhindra ryggskada är det viktigt att hålla nedre ryggen pressad i golvet under hela denna övning.

mest varIces på den traditionella crunch kan hjälpa till att tona den övre abs. För att utföra en traditionell crunch, börja med att ligga med ansiktet upp på golvet, benen rakt ut och händerna bakom huvudet. När du samlar AB -musklerna, lyft huvudet och böj knäna och drar de två över ABS. Gå sedan tillbaka till startpositionen. För att få den största fördelen med dessa övningar kan det vara bäst att göra dem mycket långsamt eller hålla för en räkning på fem vid den punkt där ABS kontrakteras de tätaste innan de släpps. Experter rekommenderar att inte använda armarna för hävstång eller att dra på huvudet och nacken när de krossar. En smidig, kontrollerad rörelse är vanligtvis den mest effektiva och även den säkraste.

vändningar och sidoböjningar kan vara effektiva vid riktning mot obliques. En enkel men effektiv sned övning börjar med att ligga på golvet med ansiktet uppåt, med knäna böjda. Korsa den högra fotleden över det vänstra knäet. Håll den högra axeln på golvet, lyft den vänstra axeln diagonalt motHöger knä, sedan lägre. Upprepa i motsatt konfiguration för att arbeta båda sidor av kroppen. Liksom med andra AB Toning -övningar varnar fitnessexperter mot att göra plötsliga, ryckiga rörelser, eftersom dessa kan skifta ryggraden och ryggmusklerna.

Innan du börjar en diet eller en ny träningsprogram är det ofta klokt att konsultera en läkare. Han eller hon kan utvärdera en persons kondition, aktivitetsnivå och allmän hälsa och göra professionella rekommendationer om hur mycket och vilka typer av träning som är lämpliga, hur många kalorier som krävs för att uppnå eller upprätthålla en idealisk kroppsvikt och vilken typ av diet som är säker och effektiv. För dem som vill stärka och tona deras abs är det särskilt viktigt att nämna eventuella ryggproblem till en läkare innan du startar en AB -rutin. ABS och rygg är motsatta muskelgrupper, och att arbeta en kan anstränga eller obalans den andra.