AB調子の最良のヒントは何ですか？

トーンのおなかを得るための秘密や特別なトリックはありません。 むしろ、ABトーニングは、健康的な食事、定期的な全身運動、およびターゲットを絞った筋力トレーニングの組み合わせによって達成されます。 一部の人々、特に腰で過剰な体重を運ぶ傾向がある人にとっては、良い栄養と運動でも平らな腹を立てることは困難です。 ただし、ほとんどの人は熱心に練習することとの違いに気付くでしょう。

食事と運動は、腹部の筋肉がしばしば脂肪の層によって隠されているため、AB調色の鍵です。 これは、たとえ人が非常に強い腹筋を持っていても、効果的に見えない可能性があることを意味します。バランスの取れた食事を食べると、減量が発生し、脂肪の下にある筋肉が明らかになります。 同時に、定期的な運動は代謝を高め、体が休んでいる場合でも、1日を通してより多くのカロリーを燃やすことができます。 これらの要素が整っていないと、ターゲットを絞ったABトーニング強度トレーニングが得られる可能性は低い顕著な結果。

ダイエットと運動を制御している場合、ターゲットを絞ったABトーニングエクササイズは、胃と腰を形作り、彫刻するための効果的な方法です。 ABエクササイズの組み合わせ、下の腹筋を標的とするもの、上の腹筋のものもあり、斜めを分離するのに役立つものもあります。 フィットネスの専門家は、筋肉の負担や怪我を避けるために、背中、肩、首の筋肉ではなく、胃の筋肉を使用することを確認することをお勧めします。

下の腹筋を調整するために、上半身が静止し、脚と腰の移動のみが最適に機能する運動をします。 たとえば、床に向かって横になり、足をつなぎ合わせて、足の裏が天井に面するまでゆっくりと上げます。 次に、床に到達するまでゆっくりと足を下げます。 背中の怪我を防ぐために、この演習中、腰を床に押し続けることが重要です。

ほとんどのvar伝統的なクランチのアイゼーションは、上腹部の調子を整えるのに役立ちます。 伝統的なクランチを実行するには、床に向かって横たわって、足をまっすぐにし、頭の後ろに手を置くことから始めます。 ABの筋肉を収縮させながら、頭を持ち上げて膝を曲げ、腹筋の上に2つを引っ張ります。次に、開始位置に戻ります。これらのエクササイズから最大の利益を得るために、それらを非常にゆっくりと実行するか、リリース前に腹筋が最もタイトに収縮するポイントで5つのカウントを保持することが最善かもしれません。 専門家は、腕をレバレッジに使用したり、頭と首を首を絞めたりしないようにすることをお勧めします。 滑らかで制御された動きは通常、最も効果的で、最も安全です。

ツイストとサイドベンドは、斜めの標的に効果的です。 シンプルだが効果的な斜めのエクササイズは、膝を曲げたまま床に横たわることから始まります。 左膝の上で右足首を横切ります。 右肩を床に置いて、左肩を斜めに向かって持ち上げます右膝、それから下。 反対側の構成で繰り返して、体の両側を動作させます。 他のABトーニングエクササイズと同様に、フィットネスの専門家は、脊椎や背中の筋肉を覆う可能性があるため、突然のぎくしゃくした動きをすることを警告しています。

食事や新しい運動レジメンを開始する前に、医師に相談することがよくあります。彼または彼女は、人のフィットネス、活動レベル、および全体的な健康を評価し、どのくらい適切であるか、理想的な体重を達成または維持するために必要なカロリーの数、およびどのタイプの食事が安全で効果的であるかについて、専門的な推奨事項を作成できます。腹筋を強化し、調子を整えたいと考えている人にとっては、ABルーチンを開始する前に医師に背中の問題を言及することが特に重要です。 腹筋と背中は反対の筋肉群であり、一方は他方に負担をかけたり不均衡になる可能性があります。