Quais são as melhores dicas para a tonificação AB?
Não há truque secreto ou especial para obter uma barriga tonificada. Em vez disso, a tonificação AB é alcançada através da combinação de uma dieta saudável, exercícios regulares de corpo inteiro e treinamento de força direcionado. Para algumas pessoas, particularmente aquelas que tendem a ter excesso de peso na cintura, pode ser difícil obter uma barriga plana, mesmo com boa nutrição e exercício. No entanto, a maioria das pessoas notará a diferença de praticá -las diligentemente.
A dieta e o exercício são essenciais para a tonificação AB, porque os músculos abdominais são frequentemente ocultos por uma camada de gordura. Isso significa que, mesmo que uma pessoa tenha abdominais muito fortes, ela pode efetivamente ser invisível. Comer uma dieta equilibrada pode resultar em perda de peso, revelando os músculos que estão sob a gordura. Ao mesmo tempo, o exercício regular aumenta o metabolismo, permitindo que mais calorias sejam queimadas ao longo do dia, mesmo quando o corpo está em repouso. Sem esses elementos em vigor, é improvável que os exercícios de força de tonificação abenados se alvoemResultados perceptíveis.
Com dieta e exercício sob controle, exercícios de tonificação AB direcionados podem ser maneiras eficazes de moldar e esculpir o estômago e a cintura. Uma mistura de exercícios AB, alguns direcionados ao abdômen mais baixo, outros para os abdominais superiores e alguns que ajudam a isolar os oblíquos podem trazer resultados mais rápidos. Especialistas em fitness aconselham para garantir que os exercícios usem os músculos do estômago e não aqueles nas costas, ombros ou pescoço para evitar tensão ou lesão muscular.
Tonificar abdominais inferiores, os exercícios nos quais a parte superior do corpo permanece imóvel e apenas as pernas e os quadris se movem podem funcionar melhor. Por exemplo, pode -se deitar de rosto no chão, mantendo as pernas unidas e levantá -las lentamente até que as solas dos pés voltem para o teto. Em seguida, abaixe lentamente as pernas até quase chegarem ao chão. Para evitar lesões nas costas, é importante manter a parte inferior das costas pressionada no chão durante todo este exercício.
mais varAs iações na crise tradicional podem ajudar a tonificar os abdominais superiores. Para realizar uma crise tradicional, comece deitado de bruços no chão, pernas para fora e mãos atrás da cabeça. Ao contrair os músculos AB, levante a cabeça e dobre os joelhos, juntando os dois acima dos abdominais. Em seguida, retorne à posição inicial. Para obter o maior benefício desses exercícios, pode ser melhor fazê -los muito lentamente ou manter uma contagem de cinco no ponto em que os abdominais são mais apertados antes de liberar. Especialistas aconselham não usar os braços para alavancar ou puxar a cabeça e o pescoço ao triturar. Um movimento suave e controlado geralmente é o mais eficaz e também o mais seguro.
torções e curvas laterais podem ser eficazes para direcionar os oblíquos. Um exercício oblíquo simples, mas eficaz, começa deitado no chão, com os joelhos dobrados. Atravesse o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Mantendo o ombro direito no chão, levante o ombro esquerdo na diagonal em direção aojoelho direito, depois abaixe. Repita na configuração oposta para funcionar nos dois lados do corpo. Como em outros exercícios de tonificação de AB, os especialistas em fitness alertam contra fazer movimentos repentinos e espumosos, pois eles podem enxertar a coluna vertebral e os músculos das costas.
Antes de iniciar uma dieta ou um novo regime de exercícios, geralmente é aconselhável consultar um médico. Ele ou ela pode avaliar a aptidão, o nível de atividade e a saúde geral de uma pessoa e fazer recomendações profissionais sobre quanto e que tipos de exercício são apropriadas, quantas calorias são necessárias para alcançar ou manter o peso corporal ideal e que tipo de dieta será segura e eficaz. Para aqueles que desejam fortalecer e tonificar seus abdominais, é especialmente importante mencionar qualquer problema nas costas a um médico antes de iniciar uma rotina abrangente. Os abdominais e as costas estão se opondo a grupos musculares, e trabalhando um pode forçar ou desequilibrar o outro.