¿Cuáles son los mejores consejos para el estiramiento de la pantorrilla?
Las pantorrillas ajustadas pueden afectar el resto de las piernas, e incluso la espalda baja. La falta de estiramiento adecuado de la pantorrilla también puede provocar lesiones, por lo que es necesaria una buena rutina de estiramiento de terneros para los atletas y aquellos con dolores de espalda o piernas. Si la rutina de estiramiento es nueva para el ejercicio, debe asegurarse de comenzar lentamente con ejercicios y estiramientos fáciles, luego aumentar el nivel de dificultad después de varios días o semanas. La mayoría de los ejercicios simples de estiramiento de terneros se pueden hacer sin equipos especiales en casa, pero los gimnasios y los centros de fitness a menudo ofrecen máquinas de estiramiento de terneros específicas para que el proceso sea más fácil y más efectivo.
Comience con un simple ejercicio de estiramiento de terneros. Este ejercicio le dará al ejercicio un buen indicador de tensión en la pantorrilla. Encuentre una plataforma elevada como un paso en una escalera, y pare en el primer paso con los talones colgando del paso. Aferrándose al pasamanos, deje que el talón cuelgue más bajo que el nivel del paso. Esto comenzará a estirar el ternero MUSCLES. Mantenga esta posición durante varios segundos, luego levante los talones al nivel del paso. Repita esto varias veces, manteniendo la posición varios segundos cada vez. Esto se puede convertir en un ejercicio de pantorrilla dejando caer el talón, luego levantándolo por encima del nivel del paso y retroceder.
Los gimnasios y los centros de fitness tendrán innumerables máquinas y herramientas de estiramiento de terneros para su uso, aunque la mayoría de las personas no los necesitarán. Los estiramientos simples suelen ser suficientes para la mayoría de las personas, aunque algunos ejercicios pueden beneficiarse de una correa simple que boques alrededor de la bola del pie. Mientras se acuesta en la parte posterior, tire de la correa, que a su vez tira de los dedos del pie hacia abajo, estirando los músculos de la pantorrilla. La intensidad del estiramiento puede ser controlada por el tirón del ejercicio en la correa, lo que hace que este ejercicio sea una experiencia de estiramiento fácil y progresiva.
Durante cualquier ejercicio de estiramiento, asegúrese de mantenerdesde estirarse demasiado lejos. Si el dolor se siente en la pierna, libera el estiramiento y deja que el músculo se recupere; Si el estiramiento se siente dolores agudos en lugar de una sensación de estiramiento opaco, el estiramiento debe detenerse de inmediato. El exceso de estiramiento puede conducir a cepas o lágrimas musculares, contrarrestando cualquier beneficio que pueda crear el estiramiento. Los ejercicios también deben recordar beber mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio para promover la salud muscular y ayudar a prevenir los calambres durante el ejercicio.