Quais são as melhores dicas para o alongamento da panturrilha?
Bezerros apertados podem afetar o restante das pernas e até a região lombar. A falta de alongamento adequado da panturrilha também pode levar a lesões; portanto, é necessária uma boa rotina de alongamento da panturrilha para atletas e pessoas com dores nas costas ou nas pernas. Se a rotina de alongamento for nova para o exercício, ele deve começar devagar com exercícios e alongamentos fáceis e aumentar o nível de dificuldade após vários dias ou semanas. Os exercícios de alongamento da panturrilha simples podem ser feitos sem equipamentos especiais em casa, mas academias e centros de condicionamento físico geralmente oferecem máquinas de alongamento de panturrilha específicas para tornar o processo mais fácil e eficaz.
Comece com um simples exercício de alongamento da panturrilha. Este exercício dará ao exercício um bom indicador de aperto na panturrilha. Encontre uma plataforma elevada, como um passo em uma escada, e fique no primeiro passo com os calcanhares pendurados na etapa. Segurando o corrimão, deixe o calcanhar pendurar mais abaixo do nível da etapa. Isso começará a esticar o bezerro mUSCLES. Segure esta posição por vários segundos e, em seguida, levante os calcanhares para o nível da etapa. Repita isso algumas vezes, mantendo a posição vários segundos a cada vez. Isso pode ser transformado em um exercício de panturrilha soltando o calcanhar, depois levantando -o acima do nível da etapa e recuar.
academias e centros de fitness terão inúmeras máquinas e ferramentas de alongamento da panturrilha para uso, embora a maioria das pessoas não precise. Os alongamentos simples geralmente são suficientes para a maioria das pessoas, embora alguns praticantes possam se beneficiar de uma simples alça que atravessa a bola do pé. Enquanto deitado de costas, puxe a alça, que por sua vez puxa os dedos dos pés do pé para baixo, esticando os músculos da panturrilha. A intensidade do trecho pode ser controlada pela atração do exercício na alça, tornando este exercício uma experiência de alongamento fácil e progressivo.
Durante qualquer exercício de alongamento, não deixe de manterde se estender longe demais. Se a dor for sentida na perna, solte o alongamento e deixe o músculo se recuperar; Se o alongamento sentir dores nítidas em vez de uma sensação de alongamento, o alongamento deve ser interrompido imediatamente. A estação excessiva pode levar a cepas ou lágrimas musculares, neutralização de qualquer benefício que o alongamento possa criar. Os exercícios também devem se lembrar de beber muita água antes, durante e depois de se exercitar para promover a saúde muscular e ajudar a evitar cólicas durante o exercício.