송아지 스트레칭을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

꽉이던 송아지는 다리의 나머지 부분, 심지어 허리에도 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 송아지 스트레칭이 부족하면 부상을 입을 수 있으므로 운동 선수와 등 또는 다리 통증이있는 ​​사람들에게는 좋은 송아지 스트레칭 루틴이 필요합니다. 스트레칭 루틴이 운동가에게 새롭다면 쉬운 운동과 스트레칭으로 천천히 시작해야합니다. 며칠 또는 몇 주 후에 난이도를 높이십시오. 대부분의 간단한 송아지 스트레칭 운동은 집에서 특수 장비없이 수행 할 수 있지만 체육관과 피트니스 센터는 종종 프로세스를보다 쉽고 효과적으로 만들기 위해 특정 송아지 스트레칭 기계를 제공합니다.

간단한 송아지 스트레칭 운동으로 시작합니다. 이 운동은 운동가에게 송아지의 좋은 측정기를 줄 것입니다. 계단의 계단과 같은 올린 플랫폼을 찾아서 발 뒤꿈치가 단계에서 매달려있는 첫 번째 단계에 서십시오. 난간을 잡고 발 뒤꿈치가 단계의 레벨보다 낮게 매달리게하십시오. 이것은 송아지 m을 늘리기 시작합니다Uscles. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 발 뒤꿈치를 단계의 레벨로 올리십시오. 매번 몇 초 동안 위치를 유지하면서 이것을 몇 번 반복하십시오. 이것은 발 뒤꿈치를 떨어 뜨린 다음 단계의 레벨 위로 올려 놓고 뒤로 내려 송아지 운동으로 바뀔 수 있습니다.

체육관과 피트니스 센터에는 수많은 송아지 스트레칭 기계와 사용할 도구가 있지만 대부분의 사람들은 필요하지 않습니다. 간단한 스트레칭은 일반적으로 대부분의 사람들에게 충분하지만 일부 운동자는 발의 공 주위를 반복하는 간단한 끈으로 이익을 얻을 수 있습니다. 뒤쪽에 누워있는 동안 스트랩을 당겨 발의 발가락을 아래쪽으로 당겨 송아지 근육을 뻗어 있습니다. 스트레치의 강도는 운동가의 스트랩을 당겨서 제어 할 수 있어이 운동을 쉽고 진보적 인 스트레칭 경험으로 만듭니다.

스트레칭 운동 중에

유지하십시오너무 멀리 스트레칭에서. 다리에서 통증이 느껴지면 스트레치를 풀고 근육을 회복시킵니다. 스트레치가 둔하고 스트레칭 감각이 아닌 날카로운 통증을 느끼면 스트레치를 즉시 중지해야합니다. 오버 스트레칭은 근육 균주 나 눈물로 이어질 수 있으며 스트레칭이 생성 될 수있는 이점에 대응할 수 있습니다. 운동 선수는 또한 근육 건강을 증진시키기 위해 운동하기 전, 중 및 운동 후 운동 중에 경련을 예방하는 데 많은 양의 물을 마셔야합니다.