Hva er de beste tipsene for kalvstrekking?

Tette kalver kan påvirke resten av bena, og til og med korsryggen. Mangel på skikkelig kalvstrekking kan også føre til skader, så en god vekstrekkrutine er nødvendig for idrettsutøvere og de med smerter i rygg eller ben. Hvis strekkrutinen er ny for treneren, bør han eller hun være sikker på å starte sakte med enkle øvelser og strekninger, og øke vanskelighetsgraden etter flere dager eller uker. De fleste enkle vekstrekkingsøvelser kan gjøres uten spesialutstyr hjemme, men treningssentre og treningssentre tilbyr ofte spesifikke vekstrekkemaskiner for å gjøre prosessen enklere og mer effektiv.

Start med en enkel kalvstrekkøvelse. Denne øvelsen vil gi treneren en god måling av tetthet i leggen. Finn en hevet plattform som et skritt på en trapp, og stå på første trinn med hælene som henger av trinnet. Hold på rekkverket, la hælen henge nedover enn trinnets nivå. Dette vil begynne å strekke leggen mUSCLES. Hold denne posisjonen i flere sekunder, og løft deretter hælene til trinnets nivå. Gjenta dette noen ganger, hold stillingen flere sekunder hver gang. Dette kan gjøres om til en kalvøvelse ved å slippe hælen, og deretter heve den over trinnets nivå, og slå ned igjen.

treningssentre og treningssentre vil ha utallige strekkmaskiner og verktøy for legg, selv om de fleste ikke vil trenge dem. Enkle strekninger er vanligvis rikelig for folk flest, selv om noen trenere kan ha nytte av en enkel stropp som løkker rundt fotballen. Mens du ligger på ryggen, trekker du på stroppen, som igjen trekker tærne på foten nedover og strekker leggmusklene. Intensiteten til strekningen kan kontrolleres av trenerens trekk på stroppen, noe som gjør denne øvelsen til en enkel og progressiv strekkopplevelse.

Under eventuelle strekkøvelser, må du huske å beholdefra å strekke seg for langt. Hvis det kjennes smerter i beinet, slipp strekningen og la muskelen komme seg; Hvis strekningen føles skarpe smerter i stedet for en kjedelig, strekkfølelse, bør strekningen stoppes umiddelbart. Overstretching kan føre til muskelstammer eller tårer, og motvirke eventuelle fordeler med fordeler kan skape. Trenere bør også huske å drikke rikelig med vann før, under og etter å ha trent for å fremme muskelhelse og for å forhindre kramper under trening.